3餐饮食怎样安排（这么好的贴不能埋没啊！！！）

用哑铃做深蹲行吗

行，只要够重

我的才25斤，行吗

版主

这哪里是求助贴分明是精彩无比的知识贴

是啊
# w& B; V7 v- {有梁哥在
无处不精彩！！！

谢谢分享～～～～～～～

这么好的贴不能埋没啊！！！

蜂蜜帮助肌肉恢复的灵丹

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0 }( Z$ g; f% ^4 `+ T3 o' [: D　　以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中蜂蜜效果最佳。
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　　长期研究此项目的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德克雷德博士曾表示，关键是蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌体的恢复至为重要。而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。问题是负重训练后身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降，所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。研究人员对39位运动员进行了实验，他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人补充糖，一些人补充麦芽糖糊精，另一些人则补充蜂蜜。结果，只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量，而且这些人的激素水平也证明，他们的肌体处于理想的恢复状态。

早晨忌食的三种食物

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- x8 s" S3 w7 {7 t8 K( z　　早餐三大禁忌

　　1、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。
　　2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
% ~) o& {( }: R( @* y$ L　　3、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
　　知道了清晨饮食的禁忌，就该立刻行动起来，寻找一款适合自己的养胃方案，这里推荐几款，供大家选择：

* k6 {9 R8 ^" ?) ~9 r% T! L　　早晚养胃粥
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　　材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。
% H  M9 B4 Z  x1 ^　　做法：
& a1 F  [( m- R% h/ Q　　1、莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。
: c6 S) w( l1 O1 k, l% W5 y+ V+ V5 A　　2、三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。3、根据个人口味调味后早晚食用。
　　功效：养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。