关于减脂肪的问题！

我看了一些减脂肪的帖子说需要做有氧30分钟以上才会有效果（消耗脂肪），因为30分钟前是消耗糖份！
, d! m% L, P7 f. s9 e* G我个人是要减脂曾肌的。。。
但是我又看了一些关于减脂曾肌的贴。说最好吧有氧控制在30分钟之内。。。但是根据那个减脂贴说的要30分钟以上才会掉脂肪不是矛盾吗？？
所以我就想问问减脂增肌到底要怎么做？最好一星期做几次有氧？

我看了一些减脂肪的帖子说需要做有氧30分钟以上才会有效果（消耗脂肪），因为30分钟前是消耗糖份！
+ p7 M+ P+ J8 C我个人是要减脂曾肌的。。。
但是我又看了一些关于减脂曾肌的贴。说最好吧有氧控制在30分钟之内。。。但是根据那个减脂贴说的要30分钟以上才会掉脂肪不是矛盾吗？？
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) @* |/ k0 l4 ^8 W- D无氧力量消耗糖原,再有氧45分钟以上.然后仰卧起坐一口气做到起不来先试一个月.一星期最少5次有氧.

星期⑧ 发表于 2012-4-15 16:15
4 c$ m/ r$ G# {  R. B4 b: R% @无氧力量消耗糖原,再有氧45分钟以上.然后仰卧起坐一口气做到起不来先试一个月.一星期最少5次有氧.

。。。看了一下，。。。没有明白。。。
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热身10分钟,可以打沙袋,跳绳,高抬腿等等.然后计划训练日的器械动作及组次大概40到60分钟.再去有氧运动,动感单车,跑步,快走,上坡,阶梯机等等,最少45分钟.把无氧放在前面是因为,有氧消耗了水分,再做无氧就没力气了.我也是初学者.你多看看论坛的图文资料.

星期⑧ 发表于 2012-4-15 16:31
热身10分钟,可以打沙袋,跳绳,高抬腿等等.然后计划训练日的器械动作及组次大概40到60分钟.再去有氧运动,动感 ...

2 W& v& x3 X+ S$ X4 x我怕有氧做多了肌肉掉没有了
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我也是增肌减肥 我是先无氧器械 在有氧跑步30-35分钟 之后来杯PF

半个月了  轻了6斤 当然还得控制下饮食

增肌减脂的确有矛盾的地方。

; ~- W( V0 [/ F6 C4 q  J但是能很好的平衡。
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看侧重增肌还是减脂。

/ T( J. R1 U# y4 v- ~2 Y; r" u7 u总的来说，增肌为主的话，器械和有氧分两天练。如果减脂为主，器械后立即有氧

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