无奈的工作。纠结的健身计划。请帮我一下！谢谢！@

首先介绍一下我的工作时间。我是干一天休两天（干24小时休48小时），俗称三班。一个月休息时间很长。20天。但是我不知道我的健身计划应该以周为循环单位，还是以月?我给自己制定了2个不同的方案。请大家帮我看下哪个好。或是您有更好的训练计划。谢谢了~~~~
: v: E6 v7 D$ _* O  ~
计划一：按周（第一周是星期三，六上班，第二周是星期二，五上班，第三周是星期一，四，七上班。以此类推）

8 g% j( ~) S6 A星期一 肩
星期二 胸 三头
星期四 胸 三头
: N3 W' m  R* s+ l星期五 背
( X6 V) ~0 D- M% |9 X星期天 二头 腿
+ l* H- ^) n' t* Q4 w
星期一 胸 三头
# ]8 k( R$ L9 W星期三 肩
星期四 胸 三头
星期六 二头 腿
0 s  R6 X4 h, F星期天 背

星期二 胸 三头
3 J9 S6 |: A9 y! }# \星期三 背 二头
星期五 肩
9 w1 ^) j2 D: X. `星期六 胸 三头


# V$ ]8 P( H6 u# o计划二：按月（这个计划也可以说是以3天为一个循环，因为我是干1天休2天，我的训练包括6各部位。每月只训练4个，另外2个轮空，但是训练的四个部位一个月可以训练十次。如下第一个月的计划。就等于我休息的这20天里有10天是练胸和三头，有10天是练背和二头。比方说我1月1号上班。2号3号休息。那我2号练胸和三头，3号练背和二头，依次类推。。。）
" |8 X/ ]" W' A* x, ~5 A8 e
第一个月：胸 三头 背 二头 （第一个月肩和腿轮空）
第二个月：胸 三头 肩 腿 （第二个月背和二头轮空）
; G" \9 W: V3 R3 `1 {( H$ d第三个月：肩 腿 背 二头  （第三个月胸和三头轮空）
/ J( X7 t; I- R+ `! x; y* y第四个月：胸 三头 背 二头
第五个月：胸 三头 肩 腿
第六个月：肩 腿 背 二头
第七个月：胸 三头 背 二头

1.确定健身目标，单位时间达到什么效果，最好量化。
3 Z9 y3 ]8 t6 o, I$ U0 D2.一般新手分3次练完全身。一天隔一天锻炼，或者练2天休息一天。都可以。
3.除了训练计划，也要安排营养方案和休息时间。非常重要！

你连续工作24小时，身体负荷比较大，特别注意第三点。健康第一，练好身体，工作更出色

加油！！！！！

希望你尽快摸索出适合自己的计划。加油

加油！！！！！！！

休息时间跟营养能跟上吗?~?~~~

三班的话，休息和饮食很重要啊啊

jerry 发表于 2012-4-15 10:39
% m! M2 t7 A7 d1.确定健身目标，单位时间达到什么效果，最好量化。
2.一般新手分3次练完全身。一天隔一天锻炼，或者练2天 ...

再次感谢站长。我们上班晚上可以睡觉。没什么影响。你的意思是我可以指定一个一周3练或4练的计划？

中村世纪 发表于 2012-4-15 14:16
再次感谢站长。我们上班晚上可以睡觉。没什么影响。你的意思是我可以指定一个一周3练或4练的计划？

不用按周。3次练完全身，然后新的循环。

自己尽量调整适合自己的方法