求助各位健身爱好者，看看我的胸肌该如何改善~！(有图)

Tian.shan · 发表于 2012-4-14 17:05

胸肌很好练，腿部更要下功夫。{:soso_e183:}

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-14 18:59

kyzzyg 发表于 2012-4-14 16:03 ! E/ b# b9 o* x) H: t
我一直用的是哑铃在做卧推，上斜卧推，下斜卧推（做的组数少于上斜和平板卧推）8 l6 o) n; _1 Z+ K* y5 w
是不是我的每次推起哑铃的 ...

哑铃上斜卧推哑铃下斜卧推平卧杠铃卧推双杠臂全身每次胸肌选择以上4种动作中的3种在带个造型的动作就可以了要多做有氧哦皮脂有点厚

kyzzyg · 发表于 2012-4-14 19:52

caizhongyi0428 发表于 2012-4-14 18:59 & O2 C! K+ k* O0 _8 U0 a
哑铃上斜卧推哑铃下斜卧推平卧杠铃卧推双杠臂全身每次胸肌选择以上4种动作中的3种在带个造型的动作 ...

我一直都是这么做的，可胸肌外侧下缘貌似几乎没肌肉啊，不想你头像里胸肌是的，外缘下缘棱角分明的。

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-14 21:32

kyzzyg 发表于 2012-4-14 19:52 ( x S# I/ w4 t
我一直都是这么做的，可胸肌外侧下缘貌似几乎没肌肉啊，不想你头像里胸肌是的，外缘下缘棱角分明的。

杠铃平板宽握卧推重点刺激胸肌外侧

双杠臂屈伸重点刺激胸肌内外侧下部你多做这俩个练习另外一定要加个造型的动作比如飞鸟蝴蝶机夹胸

guanyangbo · 发表于 2012-4-14 21:48

整体变大了，才能有型啊，因为你体型大，相对来讲就小了

星期⑧ · 发表于 2012-4-14 21:57

这材料,不出半年就可以了.

kyzzyg · 发表于 2012-4-14 22:01

caizhongyi0428 发表于 2012-4-14 21:32
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7 Y3 `5 U9 g3 J' x# N' }双杠臂屈伸重点刺激胸肌内外侧下部你多做这俩个练习另外一定 ...

我在家练习的哈，杠铃没有，我用重哑铃，做宽距卧推也行吧。
双杠臂屈伸的确不错，以后我得找个有双杠的地方多练习练习哈。
谢谢了

kyzzyg · 发表于 2012-4-14 22:03

guanyangbo 发表于 2012-4-14 21:48 6 Q" f9 f6 [( |
整体变大了，才能有型啊，因为你体型大，相对来讲就小了

整体变大了才会有型？
我在想，是不是我老是用哑铃卧推的时候，老是让两个哑铃碰到一起，好像太近了，有点像近距卧推了，才弄的胸肌在中间堆在一起了。

大禹 · 发表于 2012-4-14 22:05

胸肌属于大肌肉群的刺激要至少4～5组高强度的训练才会长的，你的胸肌，我感觉是不是你的动作不标准啊，动作变形导致胸部没有完全受力，不要追求大重量，尤其是没有保护的情况，只要动作到位标准肯定是长的很快的，我没练以前胸围84cm，现在一年不到已经98cm了

kyzzyg · 发表于 2012-4-14 22:05

本帖最后由 kyzzyg 于 2012-4-14 22:08 编辑

' I1 X- |: I+ U c5 m6 J是吗？？？真的吗？{:soso_e102:}

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