求助各位健身爱好者，看看我的胸肌该如何改善~！(有图)

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健身之前，我是个大胖子。
7 W! W$ M2 @% n) A) X+ x3 X" G- \6 |经过半年的努力，增肌减脂同时进行。现在看上去少有点成效了。（虽然体脂还有点高哈。）
我现在遇到了一个问题，就是我的胸肌感觉摸上去厚度有了，可怎么从正面看，胸肌的外侧（靠近咯吱窝那一块）和下侧都没有肌肉呢。下面我附图。希望各位来指点一下，我应该注意哪些事项来改进我的胸肌。让从正面看上去更漂亮。


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我一直用的是哑铃在做卧推，上斜卧推，下斜卧推（做的组数少于上斜和平板卧推）
是不是我的每次推起哑铃的时候，让两只哑铃碰在一起在进了，两手的距离小于肩宽造成的胸肌两侧没肌肉了？而整个胸肌厚度起来了。
# n4 o: ~+ V& y+ c0 U郁闷中啊。朋友们都来指点指点，看看怎么改正。才能让胸肌从正面看上去轮廓更漂亮些。

用杠铃做下斜推举 宽握 等力量足了就做双杠

最好的还是俯卧撑。

俯卧撑，撑双杠

整体都要锻炼，重点减脂，饮食要合理.

匀匀 发表于 2012-4-14 16:12
) W3 B2 k. P" o6 [) C8 {1 _用杠铃做下斜推举 宽握 等力量足了就做双杠

我用哑铃做略比肩宽的 下斜卧推行吗 那胸肌胳肢窝那块没肌肉怎么办。 可以通过双杠臂屈伸来锻炼出来？

匹夫 发表于 2012-4-14 16:17
最好的还是俯卧撑。

能说的详细点吗？ 俯卧撑？？可以改善我现在胸肌外侧和下侧的不足吗？？

Tian.shan 发表于 2012-4-14 16:39
整体都要锻炼，重点减脂，饮食要合理.

恩，我知道我现在离大肌霸还差的挺远的，我给自己定的目标，2年的时间。现在过去半年了。
8 b/ [3 k- `; g, b/ H以您看，我现在如何改善我胸肌外侧胳肢窝那块没肌肉的情况呢，下胸也不是很好。

最好上下外内都要练，是个 整体，努力肯定会成功。