拿什么拯救你，我的二头肌，请教二头肌训练秘籍。

理性使人自由 · 发表于 2012-4-13 18:58

本帖最后由理性使人自由于 2012-4-13 19:02 编辑

如题，劳烦高手指教，怎么练围度都练不大，也没形状，不结实
未命名dasdasdasdasdasd.jpg

jerry · 发表于 2012-4-13 19:11

你是怎么练的

健身教练8 · 发表于 2012-4-13 20:12

{:soso_e100:}

jerry · 发表于 2012-4-13 20:44

把宝典上的几个锻炼肱二头肌的动作，各4组，每组12次。试试效果

Tian.shan · 发表于 2012-4-13 20:57

只能努力。

jyukai101 · 发表于 2012-4-13 21:40

组数平均分配到不同姿势上就行了-_,-~

吴智磊 · 发表于 2012-4-13 21:40

我的和你一样

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-13 22:11

一个礼拜安排2次肱二头肌练习你务必掌握6个动作 3个动作为一天的训练内容 2次训练使用不同的训练内容每个动作除去热身组必须做到4组蛋白粉跟上 3个月效果会出来

kelly · 发表于 2012-4-13 22:12

加油.....大伙挺你~

理性使人自由 · 发表于 2012-4-13 23:17

十分感谢大伙！！我只有哑铃练就是单臂弯举，俯坐弯举，站姿交替臂弯举，还有站姿双臂弯举。。。每组12下每个动作五组，组间和动作间均休息30秒

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