新手求助 如何增重（女）

本人30岁，女，身高163，体重90斤。属于怎么吃都不胖的类型，身体健康，只是睡眠一直不太好。想增重到105-110。在健身练了一个多月了（力量训练，除了偶尔游泳基本不搞有氧），最开始一个星期练下来觉得很累，晚上睡眠也很好，于是就胖了6斤。可是再往下练，就掉了8斤，目前88斤，体重丝毫没有增长的迹象。主要原因可能是睡眠不好，经常要到凌晨三四点才能睡着，这样一来也胖不起来。
. L' T+ R% f$ U' t6 b) h- Y胃口一直非常好，吃肉比较多。一天正餐两顿，加餐两顿，一般是牛奶蜂蜜燕麦片鸡蛋水果馒头之类的选两样。属于只要醒着，必须4小时吃一顿的类型，不吃就觉得非常饿。然后没有糖尿病也没有甲亢，就是能吃不胖，汗。。。。
% a4 F* o+ q/ a. J, q. e请教各位大大，有啥办法能让我胖起来不？哪怕看起来胖也行，再不行改善下睡眠也行。是不是因为我不搞有氧，身体消耗不够就睡不着啊？

建议 一个礼拜保持健身房4次 3次力量练习1次有氧 一日饮食正常不变的情况下 补充2-4勺蛋白粉 3个月可见效果. 增加体重一定要多摄入蛋白质和碳水化合物.

貌似有点轻了。。！说个想法。。想要脂肪就要+多热量  ，想要肌肉就要喝蛋白粉，或者多吃肉。！特别是训练后。。！每次训练不能太久。一个小时内为宜。！

楼主的身材，让大多女生情何以堪呀！有些女生拼了命地减肥就是不成功，楼主正好相反……

跟你差不多类型.
少吃多餐,早上汤粉+蛋白粉,中午有肉有鱼有菜,完后步行半小时左右,午休30-60分钟.
+ M. \% V8 }* V然后就去健身房.完后蛋白粉+鸡蛋+面包,晚餐跟中餐一样....夜宵随便吃...
& u+ }4 S+ a, C+ g睡眠保证有8个小时左右...

5 E+ t7 ]- [7 S* Y& O+ s刚练瘦4斤,现在胖7斤

建议医院检查一下血糖，看看是不是糖尿病
; _! \+ j, m/ I0 A因为糖尿病有三多一少的症状：就是多食，多尿，多饮，身体消瘦

胃口好和胃口大是两个概念.胖子的胃,比正常人都大很多,比如说我,现在小很多了体重也下来了.每次吃的食物比正常人多,所以胖.楼主试试每天早上用800毫升水冲蛋白粉帮胃做做拉伸运动.纯属个人意见.

星期⑧ 发表于 2012-4-13 06:23
+ N% Y- o1 D" d* x( g/ {胃口好和胃口大是两个概念.胖子的胃,比正常人都大很多,比如说我,现在小很多了体重也下来了.每次吃的食物比正 ...

7 V, ?0 q* o2 q. X, R$ `( l$ i健身用的乳清蛋白粉和安利的那个蛋白粉有啥区别么？以前在外地读书的时候，老妈怕我营养不够，给我吃了两年（没见胖，汗）

吴智磊 发表于 2012-4-13 00:55
  C7 z1 |! }) y, s建议医院检查一下血糖，看看是不是糖尿病
因为糖尿病有三多一少的症状：就是多食，多尿，多饮，身体消瘦

/ J! O4 N0 m* |恩 一直想去检查来着，我妈说我是没事找事。看来还是去一下吧。话说我爸也就100来斤，汗。所以我觉得自己还是幸运的，男人这么瘦无法想象

星期⑧ 发表于 2012-4-13 06:23
. m# W9 s  P9 R. }# K- Z+ v6 m胃口好和胃口大是两个概念.胖子的胃,比正常人都大很多,比如说我,现在小很多了体重也下来了.每次吃的食物比正 ...

  E0 H- s. ]. |( l, h0 ]今天晚饭吃了两碗饭，五块红烧肉，一个鸭腿，蔬菜若干，鸭汤一碗，其实只有七分饱，因为是去做客，不好意思再吃了，而且人家的饭也被我吃光了……今天午饭吃了一个鸡蛋一杯牛奶，急着出门路过肯德基买了个汉堡。差不多到晚上10点还得吃点东西，要不过了11点很饿就睡不着，再吃的话饱了睡不好，每天为了吃要动很多脑筋