也锻炼快2个月问题求助。

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-9 15:17
我头疼的很 什么叫 3分化变5分化

, _6 G  ^; \! g; d( c2 @3分化就是3次完成全身训练循环。
5分化就是分5次。
, {# D+ i2 l1 z$ p( d: ^+ Q
0 ^* ~1 N% t7 s5 S5 |当然5次，更细化。

jerry 发表于 2012-4-9 16:12
: j: @; z, r3 Q8 v& B3分化就是3次完成全身训练循环。
5分化就是分5次。

: `- |- B. I) v; P难道 每天疯狂锻炼一块肌肉？

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-9 16:49
: _8 w$ ?  i7 r6 ~4 c1 N! ?1 e; W难道 每天疯狂锻炼一块肌肉？

这里有2个计划。一个是3分化，一个5分化。
2 S. t1 U4 d' e* T2 t
- E; Y$ M! r0 j* K; K2 Z图片曝光：南京 大胸王宁 力炀健身中心 针对 初学者和中级健美的2个健身计划表
/ j- K4 w4 c6 Y+ b& @, hhttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 15398&fromuid=2

caizhongyi0428 发表于 2012-4-9 09:58
8 n: y( j  k) d" r1 L变换动作 另外还有一个好方法建议你可以试一下.使用金字塔递增或者递减组 一口气做完整个金字塔循环 中途不 ...

$ |! x- m& e. p! K我今天晚上 按你说的方法做了下，我是先用轻重量10次~在加重量直到力竭后~在加重量..在加..直到做1个~算一个循环，除了加重量休息几秒在没休息，我休息1分钟后做第二个循环~可是我到第二个循环就没有第一个循环效果那么好了~就没有多少力气了~完成次数也越来越少，但是的确充血了，但总感觉充血的效果还不是很到位，还可以更好~还没有达到让我满意，是不是我每次加的重量有些重了？如果每次适当的加点重量充血的效果会不会更好，这样次数也增加了，那你觉得我这样金字塔练下去可以吗？我也不知道效果如何~反正汗是没少出，比以前那样练出的汗要多~呵呵~脑门直冒汗 好难找到自己要找到的充血效果。

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-9 22:55
/ i  a0 f/ r# j8 J9 L4 h; f我今天晚上 按你说的方法做了下，我是先用轻重量10次~在加重量直到力竭后~在加重量..在加..直到做1个~算一 ...

不是说了 你先尝试用递减组做吗 递减组 中途只休息换重量的时间 控制在5-10秒  先用递减做一个月 在用递增做一个月 递增休息时间要长些30秒以内就可以

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-9 22:55
+ Q% m8 g/ n* J& |& U我今天晚上 按你说的方法做了下，我是先用轻重量10次~在加重量直到力竭后~在加重量..在加..直到做1个~算一 ...

看你说的情况 如果你追求极度充血的话 一个循环组做完以后 选个最轻的重量来个30次或者更高次数以上的冲击 能达到你期待的效果

顶 动作标准最重要

caizhongyi0428 发表于 2012-4-10 11:12
3 b& V; K" G$ c( i! b5 N2 }不是说了 你先尝试用递减组做吗 递减组 中途只休息换重量的时间 控制在5-10秒  先用递减做一个月 在用递增 ...

嗯 好的 我先用递减做一个月  看看效果如何。

caizhongyi0428 发表于 2012-4-10 11:13
5 h2 t, J& M7 B2 a; K7 U看你说的情况 如果你追求极度充血的话 一个循环组做完以后 选个最轻的重量来个30次或者更高次数以上的冲 ...

那我要 一个循环下来 在选择最轻重量30次以上  就算充血达到最佳了 那肌肉锻炼的效果如何？

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-10 12:09
1 o1 r! F2 J6 |% {! P那我要 一个循环下来 在选择最轻重量30次以上  就算充血达到最佳了 那肌肉锻炼的效果如何？

+ g9 S4 P4 p, T( T5 n7 K0 S区分一块肌肉是否锻炼刺激到位的标准时 经过锻炼以后 锻炼部位肌肉有明显外观上的粗壮 充血 线条显露,并且感觉酸胀,无力 . 充血只是其中之一而已.小重量多次数一样可以充血 但是对增加肌肉围度没有明显帮助,还是需要中高重量训练才可以,你就先尝试递减 递减不行就递增 3组12次不行 就用5组8次 或者8组5次 6组20次 需要自己不断尝试才能找到最适合自己肌肉的方式的