也锻炼快2个月问题求助。

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-4-8 22:43

我记得刚开始练的时候练哪哪充血，感觉大了，怎么现在动作也增加了重量也增加了点，反倒感觉没有充血，肌肉没有膨胀的感觉，反正就是不明显，为什么啊，为什么。

jerry · 发表于 2012-4-8 23:16

难道你到平台期了。哈哈

加重，换动作，变顺序。3分化变5分化。增加营养和休息

kelly · 发表于 2012-4-9 00:23

强度太低了....别休息太久...
多做些硬拉和拉力器的动作....

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-9 09:58

变换动作另外还有一个好方法建议你可以试一下.使用金字塔递增或者递减组一口气做完整个金字塔循环中途不休息或者只休息几秒钟给你加减重量的时间.

举个例子: 平卧推举比如你现在练习的推举重量为100KG可以推12次的话热身完毕后先使用100KG推12次力竭然后马上起来把杠铃重量减到90KG尽量能推多少次推多少次力竭后马上在把杠铃重量减到80KG尽量推能推几次推几次一直推到你只能推起1次的重量中途不休息后者只休息几秒钟这样一个循环下来算1组基本上你做2组你可以明显感觉到肌肉极度充血了反过来也可以先用轻重量中途不休息一直推到最大重量但是要注意递增组避免受伤不要勉强建议先尝试以下递减.

尝试以后请告诉我感觉

xx394964862 · 发表于 2012-4-9 14:47

我跟你一样，准备换动作了哦

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-4-9 15:13

caizhongyi0428 发表于 2012-4-9 09:58
4 ^+ g+ r9 R# F8 T/ {/ i/ I变换动作另外还有一个好方法建议你可以试一下.使用金字塔递增或者递减组一口气做完整个金字塔循环中途不 ...

好的我今晚实验下看看效果如何

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-4-9 15:17

jerry 发表于 2012-4-8 23:16 6 ?9 r) P7 E% ^4 t9 V- ^+ W" m
难道你到平台期了。哈哈- F3 M. ?! T% u2 |8 ?

( u; `2 x, O1 y5 R+ W加重，换动作，变顺序。3分化变5分化。增加营养和休息

我头疼的很什么叫 3分化变5分化

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-4-9 15:20

xx394964862 发表于 2012-4-9 14:47
$ I6 g4 R& I/ m1 n我跟你一样，准备换动作了哦

呵呵好的那你有什么好的建议效果记得告诉我啊

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-4-9 15:21

kelly 发表于 2012-4-9 00:23 6 Q F% h# R+ o% W ~; b; R: x
强度太低了....别休息太久...
! t) M2 t) _6 G9 A# O; X多做些硬拉和拉力器的动作....

嗯闹的我天天看俯卧撑效果都比器械效果好

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-9 15:50

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-9 15:17 * c9 X8 v, F2 @; b$ T6 e. D9 `- F1 U
我头疼的很什么叫 3分化变5分化

3分化指3天以内全身肌肉全部训练到位 5分化指的是5天以内全身肌肉训练到位 3分化变5分化的意思可以理解为你有更多的时间给你全身每一块肌肉更深的刺激来促进他们的生长

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