本帖最后由 梁祝 于 2009-9-7 13:33 编辑 7 F3 l; `' x( X! W
. `, R6 w6 g! x" O& G如何提高健步走的健身功效
' D; ~0 V% z6 Q. J' R2 H2 g
0 N% V' L' v( K3 x- T( s
2 P, h; U# ~/ h7 V5 U: Y% x
健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是：
; b+ D$ f T$ H
3 n4 F: @, S) i% w( E: |' e# b; G （1）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。$ B* r+ }5 i9 S4 n% Q
# u/ z# c+ D5 X0 |4 w# g% G9 F （2）步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”？4 a9 o/ \5 W& ~& w
l0 r. K" Z$ {6 L* Z a、放松走：路程约不少于2公里；频率不低于50～70步/分；步态放松。方法：在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。- Q9 \+ c: U, v" H3 k6 x% y
, R( u$ _ Y B- @
b、快步走： 3～5公里；步频较快约120步左右/分；步态平稳向前。方法：先要以正常速度步行5～8分钟，然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲，注意集中在肘关节的前后摆动。
" l6 a( D4 Q p' S$ `! }( a# j
( Q# F6 d0 ?" Q( v （3）脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
' i" l, i/ p/ f6 X7 k" D
' z" e5 r- m' V0 c' x% D （4）呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。
) t$ n, |, _7 ^$ E2 {5 J& a3 A3 z* N2 u1 h. k
上面健步走的四个要素大家要牢记，每项运动都是有些要领的，只有抓住要领，才能起到事半功倍的效果。 , X U# j: }: l. l7 _/ n! b
& D! q G; |" Q& L& \+ h6 Y: f R
3 V* E$ Y/ }0 f0 ?0 e& M+ ?
6 |% t; W0 r. T& N" u
( W1 Q1 P- I9 u4 N 下面我们将与奥运冠军王丽萍共同分享她的健走心得：
- |7 E5 V+ W) y* p1 Y+ {
K7 W2 p% q/ O" j7 C p 走出来的健康 都市人共享
! c: m7 P' e8 d( X& {4 D- V% ]5 {) ^8 |, N
现代都市生活节奏快，朝九晚五的生活，电脑前的伏案工作，亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康，都市人的健康现状引起了社会的关注。什么样的运动能让他们既不耽误工作又能保持身心健康呢？作为一个田径竞走运动员，在此我想针对这个问题分享下我自己的一些经验并提出些建议。( J; q3 k( |3 D
4 b: T- m( j! {* @
自从退役以来，我深深的爱上了健步走这项运动———竞走，专业性高，难度大，而健步走的特点是，简单，易普及，是更适合大众的健身方式。记得有位朋友说过这样的话：时间是挤出来的。没错，无论是学习还是工作，时间都是挤出来的，只要想做，哪怕是点滴的时间都会给我们的身心带来帮助。比如：上下班每天只需提前 10分钟出门，健步走到车站，多走1公里就可多消耗掉大量的热量。健身的同时，路边的风景更可以使上班族们放松心情，从而心情愉快。
: z- ?* c! r9 w. W9 n
| 
IP卡
狗仔卡
显身卡
