关于4天双分化训练计划的问题啊 训练计划求指导！！！！

我参考四天双分化的训练计划 是
8 `+ p% a! c) @5 m/ E6 L+ r周1和周4 练 胸+肩+肱三
7 h$ A/ z2 q, z( @( w& u周2和周5 练 背+肱三+腿 腹肌不用问天天练
6 t0 X; A( T6 [$ Z休息周3 和周末 这是参考四天双分化训练计划 我也用了3周 但是就发现 练胸和肩放在一起比较吃力啊 每次练完胸后就感觉肩上举就有点不给力了 而且时间也很久要1个半小时多了 所以我想我可不可以把周三休息那天拿出来练肩吗 这样就变成了
7 ]2 N# t/ T+ B周1 周4 胸+肱三
& p9 K$ R- e' U* l周3       肩
& o$ l3 X/ B3 _! T0 D/ m周2 周5 背+肱二+腿 或者 胸和肩对调 周1 4练肩+肱三 周3单独练胸
9 }9 R3 u  b) X8 V& z. e这样安排可以吗 科学吗 想请大家看看分析一下 给点小意见 谢谢了
7 U, T1 H7 f- b0 g

还是3分化的好。甚至是5分化。

之前用过3：胸+三头；背+二头；肩+腿

不错。。！变了好几回了 。！

jerry 发表于 2012-3-26 20:05
还是3分化的好。甚至是5分化。

我现在就周1到周5有空 周末反而没空 所以三分话的话怎么安排 以前三分化也参考过说练3天 那不就休4天了 会不会休太多了 或者说直接5分化 怎么安排呢 我指望周末休息两天了

ironpalm 发表于 2012-3-26 21:27
之前用过3：胸+三头；背+二头；肩+腿

( q8 q/ |/ r! h! J- v这样是隔天练 一直这么循环嘛 我周一到周五有空 周末没空- -

XanXus 发表于 2012-3-26 23:30
0 c- w7 q/ L4 Q0 n1 T& X8 c这样是隔天练 一直这么循环嘛 我周一到周五有空 周末没空- -

1 [" k- t+ {" y3 z# s- L$ [! S2 G你可以练2天休息一天

jerry 发表于 2012-3-26 23:37
. I! ~1 |; V5 D" B, ?你可以练2天休息一天

5天怎么安排练2休1 能具体的说嘛 三分化好像做不到5天里练2修1吧

XanXus 发表于 2012-3-26 23:44
5天怎么安排练2休1 能具体的说嘛 三分化好像做不到5天里练2修1吧

礼拜一礼拜二训练
. E, ?- A' P7 G2 b! `礼拜三休息
礼拜四训练，完成一次三分化。

5 {: W+ L3 d; O1 c. \* y" }礼拜五重复第一次训练。
! Y8 y0 O9 Y% ^6 X4 c) m9 n' \下周一重复第二次训练。

等于 礼拜五练完，休息2天，再继续下一次训练。

' r5 C6 A  t( I  A没必要非一周练完2轮全身。