求增重啊！

本人177 130斤 今年20岁了。、
& v- S# }% l# f/ G8 z练健身大概有半年了。。肌肉是有变化。可是体重就是上不去啊。到现在还是130
: t3 ~/ `* U0 F! O: m1 F7 ?9 r我的目标是140  我该怎么吃啊？？猛吃吗？ 如果猛吃的话 会不会张肥肉啊？？到时候减就更麻烦了。
3 D' y5 P# S7 ^" y 我身体看上去很瘦小。。
' L: M! K0 }% t% {7 r. w8 x什么办法是 既增重 看上去又不肥胖？

我的臂围有 33.9  胸围只有89

少吃多餐。保证蛋白质，维生素，微量元素（特别是锌镁），适量的碳水化合物，和适量的优质脂肪。

你的基础代谢率肯定不低，所以要多吃点。

jerry 发表于 2012-3-20 16:24
你的基础代谢率肯定不低，所以要多吃点。

我半年前测的 代谢速度是 1574 现在不知道了 体脂百分比是 18.7

jerry 发表于 2012-3-20 16:23
1 U0 ?- y2 G' a6 z0 x, Y少吃多餐。保证蛋白质，维生素，微量元素（特别是锌镁），适量的碳水化合物，和适量的优质脂肪。

  o7 ]* c) ^( n我现在一天的 饮食基本是这样的。。
4 r# k$ w$ k8 d; n+ B, l早上 全麦面包+半勺蛋白粉
中午 鸡腿+蔬菜+很多饭（在学校只能吃到这些，还有我饭量很大）
下午 健身回来后蛋白粉一勺
3 Z3 T; r: L1 C5 k2 L6 }- h7 B晚饭 基本与中饭差不多。
晚饭到睡觉前 就不吃东西了
7 K/ U* O  R8 L) d" I0 R   有哪里要改进的吗？？

jerry 发表于 2012-3-20 16:24
2 `( E9 M/ K8 A9 a你的基础代谢率肯定不低，所以要多吃点。

还有想问下。。我现在这种情况 是适合吃蛋白粉呢？还是增肌粉啊？  增肌粉是不是可以增重？

早中晚，上下午加餐，夜宵。训练前后。
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蛋白粉，增肌粉都可以。推荐吃PF全衡乳清蛋白粉，碳水化合物可以通过食物补充。比如喝粉时候吃些面包香蕉。

jerry 发表于 2012-3-20 16:48
1 ?0 w2 a6 L' f4 g& L早中晚，上下午加餐，夜宵。训练前后。

蛋白粉，增肌粉都可以。推荐吃PF全衡乳清蛋白粉，碳水化合物可以 ...

加餐的话 都吃点什么啊？？ 对营养不是特别懂！ 还有 不是说夜宵吃了容易发胖吗？？

想要好身材 发表于 2012-3-20 18:45
) {% {; x2 `, o: ^. h加餐的话 都吃点什么啊？？ 对营养不是特别懂！ 还有 不是说夜宵吃了容易发胖吗？？

蛋白粉喝了有饱腹感，减少了早餐摄入，有辅助减脂作用，长肌肉。
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3 b5 A5 ^, E% [一般加餐可以蛋白粉加碳水化合物，比如谷类和水果。蜂蜜也对肌肉有好处。