健身运动燃烧脂肪的三个必要条件！

看啊看啊看啊看

减脂方面的

以下6周减脂计划分为3个阶段，每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习，不断挑战自己！你会更容易达到健身目标。

第一阶段（1--2周）：打下基础
         有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。
         练习日一：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腿和肩。
         练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。
+ O. k) G. k+ I0 E         练习日三：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——背部和肱二头肌。
4 p) }+ T$ m8 v1 R         练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——胸部和肱三头肌。

本帖隐藏的内容
8 x% f( ~: y0 e. n! z
第二阶段（3--4周）：增加强度
2 Y, L4 k# S& w6 @& O8 I       每周练习5天，有氧练习3天，HIIT（high intensity interval
+ H8 I, Z5 h+ Jtraining，高强度间歇训练）2天。抗阻力练习5天。每个动作4--5组，每组15--20次。     
        练习日一：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——肩。
        练习日二：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习——腹部和核心部位。
        练习日三：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——胸部和背部。
# d- }. Z4 M5 `2 a3 O        练习日四：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习——腿。
( w6 c7 }8 |$ Q' d* H        练习日五：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——手臂。


第三阶段（5--6周）：增加强度
7 m& c/ [9 K1 _     每周练习5天，有氧练习3天，HIIT（high intensity interval
training，高强度间歇训练）2天。抗阻力练习5天。每个动作3--4组，每组15--20次。
        练习日一：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——胸部和肱二头肌。
        练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。
        练习日三：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——背部和肱三头肌。
        练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——肩。
        练习日五：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——腿。
2 Q) w0 N- J0 a& P3 S! V$ O; u' r  
" r5 [* k$ f- a! N( m如何进行高强度间歇训练（HIIT）？
7 G: \5 U! g1 M3 Z; L, x       范例：总时间=20分钟
9 {) a3 X9 f7 M0 }) X2 U7 o! w$ F        1  8分钟跑步机慢跑（9公里/小时）
        2  A  30秒你能承受最快的速度在跑步机上跑（11--14公里/小时）
        3  B  30秒快节奏的慢跑（9--10公里/小时）
        4  将A和B组合循环练习，直到15--16分钟
        5  做4--5分钟的低速慢跑（8公里/小时）
  V! |; [  `2 U3 Q        时间共20分钟
     这20分钟练习虽然看起来时间不长，但是会非常锻炼你的体能，同时也会消耗更多的热量。初次练习时，可以适当调低跑步机的速度以适应身体的状况，运动中心率控制在最大心率的80%左右（最大心率=220-年龄）

顶顶看看

难道得有个心率器？

看看学习

看看看看看

感谢感谢。。

正在减肥 学习学习

正在这样做，但效果不明显。