健身运动燃烧脂肪的三个必要条件！

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减脂方面的

以下6周减脂计划分为3个阶段，每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习，不断挑战自己！你会更容易达到健身目标。
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第一阶段（1--2周）：打下基础
7 e* x8 Z0 f7 m4 B) `  Q( o) y  u' {         有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。
' x% \( I! l2 u         练习日一：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腿和肩。
1 ~7 y9 l6 h4 a" H         练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。
% t6 z% ^/ h/ o2 D6 e% |3 S         练习日三：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——背部和肱二头肌。
( b! X" T$ |6 N5 `2 R. ~         练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——胸部和肱三头肌。
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第二阶段（3--4周）：增加强度
       每周练习5天，有氧练习3天，HIIT（high intensity interval
training，高强度间歇训练）2天。抗阻力练习5天。每个动作4--5组，每组15--20次。     
" M' N( E8 `& T( ?% l. f        练习日一：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——肩。
( j' H; Q1 `. b9 I        练习日二：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习——腹部和核心部位。
        练习日三：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——胸部和背部。
        练习日四：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习——腿。
3 Q/ l8 U7 [( V4 i        练习日五：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——手臂。


第三阶段（5--6周）：增加强度
     每周练习5天，有氧练习3天，HIIT（high intensity interval
$ A" q7 C0 d0 T; }" P+ htraining，高强度间歇训练）2天。抗阻力练习5天。每个动作3--4组，每组15--20次。
        练习日一：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——胸部和肱二头肌。
        练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。
. I9 b4 u' m$ p. p% d/ S        练习日三：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——背部和肱三头肌。
        练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——肩。
        练习日五：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——腿。
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8 h3 d% b6 l$ D6 s3 O* l如何进行高强度间歇训练（HIIT）？
4 m+ @' o1 v% w+ Y       范例：总时间=20分钟
; N, ~. x3 {. M6 g" E' A7 |        1  8分钟跑步机慢跑（9公里/小时）
        2  A  30秒你能承受最快的速度在跑步机上跑（11--14公里/小时）
        3  B  30秒快节奏的慢跑（9--10公里/小时）
0 Y) w( I5 A9 Q7 a        4  将A和B组合循环练习，直到15--16分钟
        5  做4--5分钟的低速慢跑（8公里/小时）
        时间共20分钟
3 e; ?& V, K1 L: o0 ]1 e     这20分钟练习虽然看起来时间不长，但是会非常锻炼你的体能，同时也会消耗更多的热量。初次练习时，可以适当调低跑步机的速度以适应身体的状况，运动中心率控制在最大心率的80%左右（最大心率=220-年龄）

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难道得有个心率器？

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感谢感谢。。

正在减肥 学习学习

正在这样做，但效果不明显。