三头肌外侧头

求教只有一对哑铃的情况下，有什么动作能替代绳索下压着重的锻炼肱三头肌的外侧头。
最好能配上图片谢谢

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上面有话，垂直上举，加强长头~

感觉动作时内旋，都是有利刺激外侧头。
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用多个动作，作为超级组刺激肌肉。
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在上面动作完成后，用下面动作。


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顶》！！！！！！！！

站长的这些图片我也受益了。

谢谢站长啦连动作顺序都安排好啦，真心感谢。明天正好是三头的训练日用的上啦

这个几动作都练过，都很好的。