减肥与增肌 结合求助

daylight 发表于 2012-3-16 18:07
5 U  y- C& _$ ^6 @1 y$ t9 L身体热量提供，主要是葡萄糖和脂肪这两种物质，蛋白质排在第三位，人体不会随便分解肌肉的。 先器械，后有 ...

你给我介绍的那个  赵奕然 视频我也看了  我那天第一次练习 感觉挺不错的 呵呵

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-16 18:12
' A/ s# l! z% T你给我介绍的那个  赵奕然 视频我也看了  我那天第一次练习 感觉挺不错的 呵呵

它最大好处是看电影电视，缓解跑步的单调。不过原地跑步心率比较低，我觉得这是一个缺憾。两只相握，抬起来，心率能到120，但又不能够太持久。 所以你跑步频率一定要快，保持足够心率。

daylight 发表于 2012-3-16 18:16
) p$ h4 s6 C2 f% i! z! w它最大好处是看电影电视，缓解跑步的单调。不过原地跑步心率比较低，我觉得这是一个缺憾。两只相握，抬起 ...

要原地跑50分钟 我腿缺乏锻炼 时间真够我忍受的，我想先试试变速跑行吗？这样提高心率可以吗？我慢慢加强训练跑步的频率?

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-16 18:24
要原地跑50分钟 我腿缺乏锻炼 时间真够我忍受的，我想先试试变速跑行吗？这样提高心率可以吗？我慢慢加强 ...

8 [4 V0 d; ]3 X0 |2 \6 z原地跑，速度有个上限，因为噪音等因素，动作又不能太大。我最近带心率表看了下，甚至达不到60%最大心率的下限，两手握在胸前则可以提高一点。不过因为是空腹跑，怎么着也能消耗脂肪，所以先这样了。