减肥与增肌 结合求助

大家好，我本来只做器械锻炼，现在把有氧运动也加进来了，我肚子上的赘肉还是有些一直想减掉，但是我又想增肌，毕竟增肌器械锻炼也是我主要的一个目标，虽然我是一个初学者~才锻炼了一个月时间~但我真的看到我的肌肉在增长，我也很高兴，对于一个初学者的我~我想问，我每天5分钟的热身~然后开始器械锻炼~最后在50分钟的有氧运动这样做对吗？ 50分钟的有氧运动是每天都要做最好，还是像我这样初学者一周2次或者3次呢？我要的是结合训练，这样做对吗？有没有什么注意的地方，我可不想起到反效果，谢谢，大家指导下我。

有氧运动如果效果不佳的话就把一个小时的有氧分两次或者三次来完成，，，可以选择多变的有氧。！并不是只有跑步，，还有很多其他多彩缤纷的项目！

减脂增肌的有氧运动计划
1 q, c0 [* h! T& N- |3 d; f: Hhttp://www.yingk.com/thread-10692-1-1.html

到梁祝的版块那儿看看，相信很有帮助。

减脂主要靠有氧运动，你的安排是对的，每天50分钟也可以。担心如果跑步，要担心对膝盖冲击。可以变换种类，尝试一下椭圆机、动感单车。这样枯燥的有氧运动也能够坚持下去。 另外减脂无法减去特定位置的脂肪，只能是认真做有氧，身体来控制减去那个位置的脂肪。

要把的脂肪和肌肉的概念分清吧,器械锻炼也能减脂肪，只是练的方法不同而已.可以加强腹部的运动.

大熊宝宝 发表于 2012-3-16 17:15
1 P$ ~1 O# Y" Y4 F要把的脂肪和肌肉的概念分清吧,器械锻炼也能减脂肪，只是练的方法不同而已.可以加强腹部的运动.

器械减脂，效率低吧。小重量大频次的可以算做有氧运动，但是时间不容易持久。大重量就是无氧了，不烧脂肪。

daylight 发表于 2012-3-16 17:09
减脂主要靠有氧运动，你的安排是对的，每天50分钟也可以。担心如果跑步，要担心对膝盖冲击。可以变换种类， ...

先器械 在有氧运动  肌肉会不会首先被当做能量消耗掉 分解掉啊，我可不想这样啊。

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-16 18:03
先器械 在有氧运动  肌肉会不会首先被当做能量消耗掉 分解掉啊，我可不想这样啊。

身体热量提供，主要是葡萄糖和脂肪这两种物质，蛋白质排在第三位，人体不会随便分解肌肉的。 先器械，后有氧，这几乎是健身房的常识性规则。据称，负重练习中，人体终会产生某些物质，促进随后有氧运动中的脂肪燃烧。

daylight 发表于 2012-3-16 18:07
身体热量提供，主要是葡萄糖和脂肪这两种物质，蛋白质排在第三位，人体不会随便分解肌肉的。 先器械，后有 ...

% ^# v' N3 P/ u0 M* N呵呵  懂了 谢谢 那就好 坚持。