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一、上跑步机前做热身
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上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
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5 e" g$ {9 ]+ _6 j% G* H- w, F' b 二、速度不要设定得太快
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! ]& X7 U( I! S2 v X 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。7 a/ v" h' B, u$ I6 g
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三、运动量要适宜
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! _8 O- h. \7 y 在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
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四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
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还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。/ |, B- G3 K. _3 x' \+ u; y
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! D4 I& B, F" i) ?) K* \% J r, e 五、使用跑步机时要专心
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跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
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六、在家用跑步机也要穿鞋
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3 f! I5 L8 B3 M1 d L6 y, l* q; o 现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
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跑步机安全使用10招
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1. 在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。3 a8 Q" y. V& y
# M4 \/ I! G. N& Q t 2. 穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。 o" z5 v w6 x' @$ Y- P- o
" `; c+ q, K1 W$ f: y0 _ ]! e* o 3. 使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。: r1 F6 o6 F' F8 j
4. 在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。' l5 [9 j' s6 L- [6 N
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5. 运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。% z% B2 L9 w8 w3 h9 o+ ?* A
; i" K' u* c0 _3 M$ J 6. 如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。6 A: \/ g8 F- d; I8 k, w' g7 g. s( a
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7. 不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
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! R' P1 l; f4 k 8. 结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。2 p5 e5 M4 W Z: A3 I. z1 t4 q4 Z
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9. 下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。. [" `' m8 l" D' J
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10. 如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。
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