减脂必看：有氧运动的减肥原理！！！！！！

7 I/ H# q/ N  H5 |' G( ~& r. z

增肌做无氧，减肥做有氧。想减肥为什么要做有氧运动？有氧和无氧的区别在哪里呢？这主要是人体运动过程中的供给能量的方式决定的。

5 _% {7 Y9 ?  J. q  A" Y6 P* a$ g 一、无氧运动通常是指大重量、大强度的肌肉训练，由于训练强度大导致吸入的氧气跟不上能量的合成代谢，导致体内处于暂时缺氧状态， 在缺氧状态下体内能源物质的代谢过程，称为无氧代谢即乳酸能系统供给能量，仅可供1~3分左右肌肉收缩的时间，这一代谢过程体内产生过多的乳酸，很难持续长时间。增肌训练就是要在最短时间给肌肉以最大的刺激促其生长。
' E' q0 X* X, Y6 s
' W; f& b% N" B- F% Z2 x1 C* N 二、有氧运动通常是指大重量、低强度的肌肉训练，在氧充足的条件下，肌糖元或脂肪彻底氧化分解，最终生成CO2和H2O， 同时释放大量的分解代谢，称为有氧氧化系统，而长时间的运动就要靠脂肪的代谢提供能量， 因此有氧运动是消耗脂肪达到减肥目的的有效方法。
: t1 ^" K& f3 L, `
有氧代谢能力是人体长时间进行有氧运动的能力，发展有氧代谢能力关键在于有充足的氧供应，即人体单位时间内吸收、 利用氧的最大数值——最大耗氧量。最大耗氧量与单位时间内血液循环携带、运输氧有密切的关系。因此， 心肺功能的好坏，直接影响到最大耗氧量，反过来有氧运动有利

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

好文章，顶

坚持有氧运动，拥有年轻的心脏。楼主好文，配上美图就完美了。

{:soso_e183:}

谢谢楼主！！

很全面哦！

好文章，值得减肥的人学习

学习学习！！！！

又学到了很多 一步步改进我的训练

刚从成都骑到大理
* h5 N' e2 N- L4 J$ K哼哼一个月的有氧，有木有很给力丫{:soso_e113:}