减脂必看：有氧运动的减肥原理！！！！！！

bestbuddyjm · 发表于 2012-3-25 17:30

太阳公公朝我笑发表于 2012-3-25 16:41 3 I; ]% d. |2 P/ P4 o
我想请教一下，3 U4 i U5 V+ b) u) ~, A
我现在是先做40分钟的有氧运动，然后再做40分钟的力量训练，最后再游泳40分钟，是不是一开 ...

一开始五到十分钟有氧热身，然后无氧，再有氧，总时间控制在一个半小时左右就可以了，关键是饮食上要注意，否则锻炼效果大打折扣！有氧时间40分钟以上到一小时！

呆瓜一个 · 发表于 2012-3-25 18:06

学习来啦

zhiming · 发表于 2012-3-25 18:51

问，我现在184cm，190斤的样子，肚子，臀部大腿肉很多，其他还算正常，是不是需要先减肥，再练肌肉？

bestbuddyjm · 发表于 2012-3-25 19:53

zhiming 发表于 2012-3-25 18:51 6 N) H+ q) [, i4 W
问，我现在184cm，190斤的样子，肚子，臀部大腿肉很多，其他还算正常，是不是需要先减肥，再练肌肉？

我认为把腰腹部位，即核心力量的训练作为重点！另外有氧运动的量要够！。

参见核心力量训练法

http://www.yingk.com/thread-17463-1-1.html

zhiming · 发表于 2012-3-25 21:48

bestbuddyjm 发表于 2012-3-25 19:53
" [* U [1 A' |3 s+ E我认为把腰腹部位，即核心力量的训练作为重点！另外有氧运动的量要够！。

ok，谢谢

水墨 · 发表于 2012-3-25 23:41

看见这个照片就得回

bestbuddyjm · 发表于 2012-3-26 00:42

水墨发表于 2012-3-25 23:41 , W M6 L7 P! o& ?( J& ?4 _5 M
看见这个照片就得回

你的头像也很帅，是不是一个韩国健身教练的！

http://www.yingk.com/thread-6198-1-1.html

一个好人 · 发表于 2012-3-26 10:17

学习下

lgawn · 发表于 2012-3-26 13:03

正在减肥‘努力学习’

aimetti123 · 发表于 2012-3-26 13:16

有氧运动虽然无聊。但是效果明显

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