发一下我的锻炼表，请各位高手指点。

发一下我的锻炼表，请各位高手指点！{:soso_e183:}
我没有练背和腿，
: @" a/ I9 V+ J1 }  x% Y周一，胸肌，4个动作，顺序是：（一边30斤上斜卧哑铃推举，哑铃平板卧推，一边15斤上斜飞鸟，平板飞鸟）每个动作五组，每组12次，组间休息30秒，动作间隔30秒；之后是练二头肌，基本上3个动作，每个动作10组）；最后是腹部，屈膝仰卧起坐，共五组，每组15次，组间休息30秒。
周二，肩部，4个动作，顺序是：（一边30斤哑铃推举，每组次数：12次，10次，12次，8次，12次，共五组，组间休息30秒；哑铃侧平举，每组12次，共5组，组间休息30秒；哑铃前平举，每组12次，共5组，组间休息30秒；站姿哑铃上提，每组12次，共5组，组间休息30秒； 以上动作动作间均休息30秒）。之后是练二头肌，基本上3个动作，每个动作10组）；最后是腹部，屈膝仰卧起坐，共五组，每组15次，组间休息30秒。
周三重复周一；
( E7 N' `" N& z! L0 F周四重复周二；
周五重复周一；
- @: E& Q* B; n0 k, U/ O1 C周六重复周二；
) q3 p# Q6 ^* x$ S% P周日休息。
平时有踩单车做有氧。
9 Z: y  h$ i1 P0 f, V2 G5 s  U- G

坚持做，可以喽

太片面了。
. y& E5 `( e: ?! u1 M; b& k最好加上背，腿，手臂，腰
5 U- K5 g4 n0 k& L  _- s那怕突出你的胸和肩。其他部位一定得练。

支持楼上

只练胸和肩？？？？？

楼上各位兄弟，我是不练腿和背， 练胸、肩、手臂和腹部

理性使人自由 发表于 2012-3-14 20:32
2 J3 N9 v' T8 S7 k1 R8 Z: m' |楼上各位兄弟，我是不练腿和背， 练胸、肩、手臂和腹部

$ i& w: p* q& q4 {2 I光练胸不练背，容易含胸驼背。不要练畸形了

jerry 发表于 2012-3-14 23:19
光练胸不练背，容易含胸驼背。不要练畸形了

这个狠。。。  

理性使人自由 发表于 2012-3-14 23:23
这个狠。。。

' G# a8 E, H# f哈哈 。人体肌肉本来就是相互作用平衡的。你不全身平衡锻炼，只加强局部，就会打破平衡。
% x4 y6 X* R' p, M* l4 ?4 Y
5 e3 ?6 i! Q2 @: B同样纠正不良体态，就是加强弱的肌肉。

jerry 发表于 2012-3-14 23:25
% }" W: v- W0 a- Z) J& O! @6 |1 q哈哈 。人体肌肉本来就是相互作用平衡的。你不全身平衡锻炼，只加强局部，就会打破平衡。
3 F' q0 d$ Z5 R# p
同样纠正不良 ...

好的 带劲来练背