健身求救

不要天天做

30306 发表于 2012-3-13 23:47
! J- @, e1 I1 U9 w% r- _背要加强了拉点倒三角出来

) ^1 V: T) O) w. r0 Z! A1 ]这么做呢   ？？？    手上只有哑铃   求教

增加肌肉围度用8-12RM。

+ ~) R! G# X2 G7 X4 F+ k, p每天锻炼时间不要超过1个半小时，否则可能消耗肌肉蛋白。

! V8 C2 N) g5 y3 \9 N* O注意营养方案，别球肉心切，反而越练越瘦了。
6 G0 e' K8 ]* Y3 [! n$ n
$ n# N+ k1 r2 k7 F$ I练完PF蛋白粉2勺。少吃多餐，一日7餐。早中晚，上下午，和夜宵。

jerry 发表于 2012-3-14 10:49
- z0 k1 B4 y1 Q增加肌肉围度用8-12RM。
# ]$ h& S; j( p" P5 b( m) O& g8 j
每天锻炼时间不要超过1个半小时，否则可能消耗肌肉蛋白。

) Q8 }8 H8 |5 g, s; _呵呵   PF蛋白粉就消费不起了  多餐倒是可以考虑  谢谢了  呵呵呵

这练法有点乱不大全面啊。

1010581482 发表于 2012-3-16 09:21
这练法有点乱不大全面啊。

呵呵  是的 没有编辑好   你看看这个帖子http://www.yingk.com/thread-17461-1-1.htm

希望给点建议啊   呵呵 谢谢啊