这个动作A,20RM一组 每次2组
& N! r. q, C, g Q/ p 这个B,20RM一组 每次2组
8 h) O; U! y S; L% _8 ] C,20RM一组每次2组
0 h3 g/ O4 _9 \7 f& [9 {, V8 t D,这个我是站着做的，30RM一组，2组% o& Q) ?. g7 Y
E,10RM一组1组
1 h9 U- h' o8 ]# o F,左右手15RM一组1组, B6 ~' v; ]. k" M
$ `9 p5 f) ]; `( i9 ~2 R) g6 Y' a+ |7 t" D8 A
G,这个也做了没有拍是20RM，1组. s7 G- W# o5 ~/ A. B
H,20RM,1组
. ^; G ^ L, n% h+ m I,10RM，1组
4 N& x; g7 @8 E7 q7 ^
: y: @0 |4 ?, d- g# F# u. W8 X( a+ R, q! e9 p% w( P
压缩了有点失真。J,开始30现在40RM,1组 k5 \0 z* e* w5 V. j: ~6 k. M$ h
K,100RM,一组 L,30RM，2组
4 z) H/ N9 O+ [4 H2 |8 ~" ~! w& W( ` M,俯卧撑100RM,做的很快但是不是很标准，1组、
% K/ T% j+ X' m2 L# u, J N,20RM，1组 O,左右手20RM，2组" N! u; _+ S/ Q% E7 s( Z
P,10RM,1组
7 D' R( M) d3 R3 K
& q. q F w0 _+ d6 Y+ O& I健身目的：锻炼身体，增加肌肉
% o) N j) V0 r! w$ i+ g求助目的：寻求科学的锻炼方法，为了增加肌肉的厚度硬度等，特别是厚度不够，尤其是手臂不粗# C! I' q3 N8 m4 H
我锻炼了大概有几年了，但是都是乱练的，没有科学的方法，现在也是，我把每个动作编了序求高人给我安排下锻炼的组数以及RM数; [4 e: o- d8 h1 o
现在手上只有哑铃（臂力器有但是没有用上来练），不想去健身房太贵了消费不起。0 w) B# \+ C" `2 |0 z/ q, @6 S
& t- {5 s8 J R5 z& @# P这些我每天都会坚持做好像不好吧？？？求救) F( f3 f7 l' {5 j% o* Q& B% D
' ?! V) }3 ]+ P* B1 S近照两张。
! X; `# i' m' [0 v2 J( p |
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
