胸肌的组数问题和时间问题?

一般一个动作，我做3-4组。8-12rm
一个部位用3-4个动作

jerry 发表于 2012-3-11 12:38
4 l% K( G# a" W$ B4 j2 r一般一个动作，我做3-4组。8-12rm
1 C. W$ x$ `0 S& n+ g一个部位用3-4个动作

站长你这样练肌肉生长的速度怎样?

weihua606 发表于 2012-3-11 12:50
9 ~, r( k. R0 j" G" q站长你这样练肌肉生长的速度怎样?

9 m5 j9 I+ m: `# a" H% F/ k6 F+ [配合营养和休息。是增加肌肉围度为目的的

jerry 发表于 2012-3-11 13:14
- V! f+ N8 k- m配合营养和休息。是增加肌肉围度为目的的

- @) Q4 s4 ^  v4 p& p* G2 K, `哦,是有点明白了。！   照我现在的理解是：在科学的原理上找到适合自己的训练办法。这样对吗 ？

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

jerry 发表于 2012-3-11 13:41
* O$ m& ]- s' V! r5 S  j根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉 ...

（20分钟塑造完美胸肌）我今天是用这个计划来训练的     如果说照我的说一个星期一次，会少吗 ？

weihua606 发表于 2012-3-11 11:11
/ w- z' x) A3 x: q0 T' i如果是加重量的话，那组间休息那可就要长点了？休息短了话次数跟不上怎么办>? 纠结在要重量还是要次数的 ...

6 d4 n0 v7 s/ N$ y+ g  \7 y可以用双边金字塔训练方法来兼顾重量和次数的问题：
& w8 B1 O9 x9 @. R从第一组开始每组都加重量，第一组做12rm，第二组10rm，第三组8rm，第四组6rm，
从第五组开始每组都减重量，第五组8rm，第六组10rm，第七组12。
大肌肉群的复合动作可以采用这个方法，比如锻炼胸部的杠铃卧推。

kindbird 发表于 2012-3-11 17:02
可以用双边金字塔训练方法来兼顾重量和次数的问题：
  t5 L; @$ h  Y从第一组开始每组都加重量，第一组做12rm，第二组10 ...

. G6 K" r  q- x) I# v! `哦  明白！