求大神帮帮我，今天办了张健身房的年卡

先报下自己的信息。体重104KG，身高178cm，基础代谢2230，脂肪含量32%！！！
惨无人道的数据有木有！！！
教练说我很多东西都不能练，因为大体重碰这些器材会损伤膝盖，而且会长成肌肉型肥胖！！！
/ d# @9 J: @; C2 Q# i. e但是我还是学生哇，没经济实力负担120一节课啊，
求哪位大神指导我一下我现在该做什么哈，
/ e/ v# ?6 O& i1 b( d" s最好能给小弟做一份健身计划，
小弟不胜感谢！
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从每天快走1小时开始。逐渐增加训练强度。
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( D+ a! s' F  Y# h" i吃PF左旋肉碱。加快效果。

控制饮食。相信这方面理论你看了很多了。关键是管住嘴。多吃了东西，一定要惩罚自己，多运动消耗掉。

我也是新手，还是觉得最好要有教练的指导，不然很多器械动作做出来都不对，节奏也不对，都是白练，还容易受伤。我也是咬咬牙，报了私教。

首先减脂几个月，做大量有氧运动，增肌先别谈了。

szjason 发表于 2012-3-7 08:00
* v. ^9 U! ~6 g' L我也是新手，还是觉得最好要有教练的指导，不然很多器械动作做出来都不对，节奏也不对，都是白练，还容易受 ...

我觉得看看网上的教材，还有视频，另外在健身房里多观察老手的姿势，就足够了。没有那么复杂。私教太贵了。

jerry 发表于 2012-3-7 00:27
从每天快走1小时开始。逐渐增加训练强度。
* M! {  S% R% a. Y9 n8 l" r1 K
吃PF左旋肉碱。加快效果。

快走1个小时？送的那两节私教课上，私教说我不能跑步，会损伤半月板。今天我热身的时候，前5分钟级速是5后5分钟级速是7，10分钟消耗量100卡的热量，下了跑步机整个人就有点眩晕了。怎么办啊，好着急。而且啊，私教说我是得先减重，但是节食什么的消耗的是人体内的水分。被她这么一说，我觉得除非我请她，要不然我就完了一样。怎么办，着急死了。

szjason 发表于 2012-3-7 08:00
我也是新手，还是觉得最好要有教练的指导，不然很多器械动作做出来都不对，节奏也不对，都是白练，还容易受 ...

5 X. b7 @, S+ n7 s1 w太贵了。我是瞒着爸妈去健身房的。私教的费用我承担不起哇。

daylight 发表于 2012-3-7 09:26
首先减脂几个月，做大量有氧运动，增肌先别谈了。

跳舞可以否？

daylight 发表于 2012-3-7 09:27
我觉得看看网上的教材，还有视频，另外在健身房里多观察老手的姿势，就足够了。没有那么复杂。私教太贵了 ...

7 m1 W0 T" Y* X6 ?( y* ?2 U5 ?我今天买了本施瓦辛格写的健身书，算是我除了牛津字典外买得最贵的书了。。。。。。。。。。。。

Vann 发表于 2012-3-7 22:43
+ _5 a1 @4 x/ X( ?跳舞可以否？

: k" j) v/ [4 y' n6 l$ s6 r跳舞还是强度不够，最好买个心率表，了解自己运动的强度。