这样练肱二头肌需要天天练吗

我只做哑铃弯举（因为没太多时间），按12RM 做5组。想快出效果需要天天练吗？？

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12个一组 对增肌有好处 塑形的话15个以上一组； 另外最好隔天训练 还有就是根本没有速成。

元修贤 发表于 2012-3-6 23:07 12个一组 对增肌有好处 塑形的话15个以上一组； 另外最好隔天训练 还有就是根本没有速成。

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我是觉得就做这一个动作肌肉应该很快就恢复了吧，还是要隔天练吗？

建议全身锻炼。
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肌肉恢复一般2-3天。休息是为了超量修复肌肉。别越练越细了。

最好休息一到两天，第三天再练同一位置的肌肉。

jerry 发表于 2012-3-7 00:35 建议全身锻炼。 肌肉恢复一般2-3天。休息是为了超量修复肌肉。别越练越细了。

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但我练的比较少阿，内容也不多，还是要隔天练？

yejiediying 发表于 2012-3-7 16:11
( ?3 g% y' Y5 ?7 T2 ^  K: N+ L3 Y但我练的比较少阿，内容也不多，还是要隔天练？

在全身锻炼的基础上在局部加强。

; y/ I% A; i# W: J1 U' I你每天只练肱二头肌，不练其他部位。长期可能练畸形。一个只是肱二头肌发达，肱三头肌不发达。可能你的胳膊平常就是弯着的。也不美观。

* W1 N7 O4 i! n8 |% {# B你练了二头肌，它也需要2天-3天才能完全恢复。甚至超量恢复。

胸肌我有，但是，我不是做哑铃的，我是做俯卧撑来的，天天做很多个，如果你上午做了，感觉不是很累，下午也可以做，长肌肉的话就做大重量吧，6-12RM 4-6组吧，不知道说的对不对，我是这么觉得的，看的帖子多了，也不知道到底哪个对！

zhuhaigang 发表于 2012-3-7 17:29
5 Y/ C6 Y7 u  a/ s1 ^. d3 q0 k" a+ t胸肌我有，但是，我不是做哑铃的，我是做俯卧撑来的，天天做很多个，如果你上午做了，感觉不是很累，下午也 ...

补充下，累了可以休息一天！

jerry 发表于 2012-3-7 17:05 在全身锻炼的基础上在局部加强。 你每天只练肱二头肌，不练其他部位。长期可能练畸形。一个只是肱二头 ...

* G7 b/ _$ k6 B1 C/ N但我每次都是练完之后，过上二、三天就又回复到原来的围度了…这怎办阿……