新手求教

3 J- l4 D+ h) n1 x' E+ N# n本人学生，现阶段打算训练腹肌和胸肌，等工作后在全面训练，由于各方面因素影响。
每晚9点左右，先慢跑400米跑道6圈，大概每圈两分半钟，然后做俯卧撑训练胸肌底部、中部、顶部。最后腹肌，仰卧起坐等，训完喝袋奶，大约快十点，洗漱，没有充血感后睡觉？
胸肌训练
+ K( X9 }$ D3 t  e1 u- ^) W- P, `

2 ~# F" j1 w9 j# k# {2 `3 c0 s
腹肌训练
$ K# T. t- j$ a+ {& e6 }V型两头起
. v6 T% C3 f" N$ ~. P* [6 o仰卧起坐
8 y- ?6 Q' H5 X
/ w( o. z1 ^4 J, R+ O请问前辈们，餐饮该如何搭配。本人168cm  70kg。想减脂增肌，就在餐饮上。想来四顿该如何安排。一周练几次。跑步天天去。可能会加上跳绳600个。
求教。

少了张图

求教下。请高手给予指导。给予帮助。

学生以学业为重。锻炼，以健康第一，不要过量训练。保证精力旺盛即可。
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. M& \9 Y0 R  N  Z  U如果为了减脂，那么就需要控制饮食。少油少盐少脂肪。少吃多餐。

sky_sirxu 发表于 2012-2-27 17:51
2 {3 f/ s* N. C+ f# G求教下。请高手给予指导。给予帮助。

一米七，70公斤，应该是标准体重了吧，还要减脂肪？

请问一下 这个图在哪找的？   我以前看过 现在找不到了  谢谢！

小伙子好好练

jerry 发表于 2012-2-27 20:20
学生以学业为重。锻炼，以健康第一，不要过量训练。保证精力旺盛即可。
4 t+ Z2 U- v" N$ ?$ l
9 y+ ^- n- P) y+ e9 O3 q3 R3 R如果为了减脂，那么就需要控制饮 ...

好的，谢谢，我先实行后改进。等过几天把食谱发来求指导。

daylight 发表于 2012-2-27 21:17
3 ?# G' a, X, ~) P' l一米七，70公斤，应该是标准体重了吧，还要减脂肪？

4 G$ z  c$ ?2 A  V主要肥肉多。想减脂增肌。63KG应该是标准。主要肥肉。呵呵

失去方向 发表于 2012-2-28 06:59
- U) X$ D& i# ]8 N% A' M4 M请问一下 这个图在哪找的？   我以前看过 现在找不到了  谢谢！

; Q# Q" K+ L# U3 G你在优酷上搜腹肌的训练方法和胸肌的训练方法就OK，不行就上百度视频搜。