小潘的健身计划

厉害啊，楼主

今天就吃早饭了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

死活不吃饭了！只喝水！！！

体重稍微下来点！今天晚上继续！！！

LZ，请教一下。一个晚上，两个部位加起来就三个动作，前两个是一个部位的，另一个部位就只有一个动作。肌肉的刺激足够吗？如果你是纯保持身体体型的话，我估计是可以的。但要增长部位的围度，我想还是很不足够吧？按我来说，我自己一个部位的动作都已经超过三个了。何况你两个部位三个动作呢，请指点。谢谢。

honeyfeng 发表于 2012-8-2 18:46
LZ，请教一下。一个晚上，两个部位加起来就三个动作，前两个是一个部位的，另一个部位就只有一个动作。肌肉 ...

" u, X6 H, I( g 感觉自己状态好的时候 就多练练！充分得到刺激是最好的。  我状态好的时候 一次把两天的计划都练完。
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  Z6 G, S9 t7 T- J; n5 ?9 B( U如果你第二天感觉到酸疼 那才是涨肌肉了。 如果不疼 只是一种保持状态。

总结一下：
    今天是8月2号，时间真快， 健身开始时间为去年12月初，8个月过去了，成绩：从170多斤减到148斤左右。嘿嘿~其实体重的减少并不是关键，（有些人体重轻 但肚子上仍然有肥肉）话说回来，刚开始去健身馆头一个月 体重明显下降，随之而来 体型变的难看了
0 Z5 c& H; S6 R9 R9 T' ~由于当初重视有氧，脂肪和肌肉都大量减少 导致皮松，看上去整个人肉松松的。都不太敢脱衣服练。唯一欣慰的是有人说“你好像瘦了”。每天回到家指定各种健身计划，不断激励自己。这回 有氧和无氧我齐头并进，记得一段时间内 我都练疯了~~最多时候有氧1个多小时
5 g  a& Z1 m% K我的跑中强度（可不是所谓的走） 说到这里，每次我看到80%以上的人都在跑步机上走。。给我感觉你是在逛街么？骗自己来了？无氧2个小时，我自己都感觉到NB啊。坚持了一段时间，发现肱三头是最先起来的。胸肌不用多说，腹肌隐约出来了。整个人都清爽了。接下来几个月由于工作却是忙，但我依然风雨无阻，有时间就去，值得一提健身馆认识了不少朋友，接下来把最爱玩的练级的网络游戏都卸载了，现在也就无聊时候玩玩休闲对战LOL。回到了现实生活，同事朋友圈子也充实了，对了，我也是要当爸爸的人了，把身材练好 给我家孩子一个榜样，哈哈。有时间就去健身，现在几天不去就特别难受，身上不练疼也难受（我老婆说我有受虐倾向），健身完冲个澡，走在回家的路上 那感觉别提多爽了！我坚信，健身一但开始就是一辈子的事，为了自己的健康，为了全家的幸福。绿色健康的生活，才是最时尚的。
健身其实很简单就是 “不断增肌 不断减脂”的过程。只要毅力 坚持。现在的我走在街上，美女那眼神，哈哈。当你成功了 也来分享这种感觉吧！

438888902 发表于 2012-8-2 21:26
  A5 W* _/ {+ e: ?& F" c; d感觉自己状态好的时候 就多练练！充分得到刺激是最好的。  我状态好的时候 一次把两天的计划都练完。

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个人觉得。
首先，计划方面：我个人觉得，LZ的训练计划有必要重新修改或者跟一些资深的朋友交流一下。请原谅我的直言，相信你也不是一个专业的运动员，一个业余的爱好者，一个星期能保持有4到5天都已经非常不错了。我不知道你得水平到哪里，这个是关键，如果没有目标盲目的去练，只可以说是适得其反。你状态好又怎样，能把明天的计划都做了又如何？长肌肉，需要的是训练，补充和休息。肌肉没有达到充分的刺激和补充，何来大呢？过度的锻炼，只会把肌肉拉伤。不是个好事情。只要完成当天的计划就是完成任务，就让肌肉去恢复。
再个。肌肉酸痛才是有效果，这话，我有认同的也有不认同。酸痛不一定代表张肌肉了。酸痛可以是肌肉在运动过程的时候，由于各种因素受伤了，比如拉伤。那是代表长肌肉了吗？我自己在训练后，肌肉没有任何的酸痛，只有泵感。那是代表我没有长了吗？个人不这样认为，在运动后，充分的拉伸可以缓解运动后的酸痛感。不妨你可以试试。
$ E1 ?( {8 ?- C. {这都是我的个人观点而已。有不足请指出。谢谢。

honeyfeng 发表于 2012-8-3 00:07
6 M; j& S- d) c) A个人觉得。
# `# `0 h: z% d$ n首先，计划方面：我个人觉得，LZ的训练计划有必要重新修改或者跟一些资深的朋友交流一下。请 ...

呵呵~我可是个健身的疯子。你可不能和我比！有些可能比较极端。我曾经7天不吃任何东西~有几个人能做到。很多人都说：“那不把身体饿坏了”胃都饿完了.可我从来不在乎。我只认为那只是借口。
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还有一些人去健身馆泡上2小时，实际专心练 不到10分钟。我认为纯粹欺骗自己呢！
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438888902 发表于 2012-8-3 20:47
# O% n" c- x9 T: u4 p3 Q7 h呵呵~我可是个健身的疯子。你可不能和我比！有些可能比较极端。我曾经7天不吃任何东西~有几个人能做到。很 ...

( z8 j) D" C( }  O# w5 c3 U呵呵。。原来是大侠。