关于 硬拉 ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

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硬拉130KG

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新手练硬拉，先不要谈重量，看清硬拉的技术细节在说，硬拉可是个技术活！
1 N& t- _$ V- B& T我总结了下，大概有以下点：
0 D% ^" }+ N  n# S1. 铃杆尽量碰到胫骨，重心置于脚跟。硬拉高手2只脚胫骨的皮都是磨破的！
# `% T# k: ^  w( k2.站位时深深吸气，使整个核心区域紧张起来。紧张的意思是说，让腹部和下背部紧绷。
3. 抬头挺胸。站位时，确保双眼稍微向上看，挺胸。这个要领适用于很多负重训练动作，尤其适用于硬拉。这样不仅能够确保脊柱的自然弧度，还能够帮助你拉起更大的重量。
3 |1 H; [. _  z! u6 a5 V/ W4. 髋部保持在较高的位置上。
; i! k" k; P1 [: d" {' K. w* k4 m5. 在最低点不要停顿。研究表明，如果动作停止超过4秒钟，牵张反射就不存在了。有些选手会在起始动作中保持几秒钟，然后再拉起杠铃。大错特错！
6. 拉起要快。这一点特别重要。http://v.youku.com/v_show/id_XMjkyMjI1MjA0.html
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感谢 楼上几位 视频很棒啊 学了 再次感谢咯