关于 硬拉 ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

新手自学硬拉 必须注意什么？
从多少的重量开始？
' m  q* {2 U9 I我家里只有40多斤的杠铃 是不是重量太小了？
- U2 N2 ~5 [! C7 ~" F4 X" D! u再增加重量的话 得增加多少？
还有就是能不能给我个详细的训练计划 最好是手臂力量训练和硬拉的
比如 怎样安排 硬拉和 手臂力量训练 越详细越好
小弟在这里先谢谢咯
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我也是新手也想知道

初学者必读—背部训练5种常见错误（图）

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http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1381&fromuid=29944
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选择自己适合的重量首先要知道“RM”
* M, W4 p* S: B$ {3 v  }! d) ^9 ^
% q# ^, T, g4 A+ d! G"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

如训练计划为：杠铃硬拉3～4组，8～10RM。解释为：用60公斤杠铃进行硬拉练习，当竭尽全力最多只能连续弯举8次或10次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这60公斤也就是该动作8～10RM的重量，即适合于你的杠铃硬拉训练重量。
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