关于练胸的问题

$ Z9 f5 ?9 Z( {7 Y2 v
1 y5 M% B) H. H; `4 y* L0 M我今天第一次练胸，按照几个动作练完以后发现胸部靠中间的地方没有涨涨的感觉，想请问下哪个动作是练习胸部靠中间的部位的
) \$ @% n& }6 V5 ~( j: T

就是中间红框框里面的地方要怎么练习

* C3 S# R. y" N, J+ B( |5 g         就是红框框的地方要怎么练
/ n  z( w9 v+ M  b9 {

让胸肌中缝深陷，用窄握距~

全力雕琢内侧胸肌

23 个回复 - 2238 次查看

全力雕琢内侧胸肌 李·哈尼，八届奥林匹亚先生得主 　　问题：我应该如何来锻炼内侧胸肌？ 　　回答：我经常改变赛前胸肌训练方案，以锻炼我的内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要 ...
2009-7-9 10:05-mixli-胸
9 |7 Y8 }% k, J$ B+ b$ S如何发达胸内侧和上胸部的肌肉。

11 个回复 - 2048 次查看

经过一段时间锻炼，发现上胸部和胸内侧的肌肉比较平实，似乎没有明显效果， 不知各位肌肉达人有什么好的训练方法，还望不吝指教。
2010-8-11 07:07-bestbuddyjm-健身求助
胸肌上部以及内侧薄弱怎么办

8 个回复 - 1199 次查看

可能由于以前不做上斜卧推只做平板卧推加之动作也不标准导致现在胸肌外侧有轮廓 而胸肌上部平实影响了整体效果，现在加强了上斜卧推 、双杠臂屈伸  如我的头像中 我就是白色的那部分肌肉平实下半分肌肉凸出 造成有 ...
/ M2 a/ p4 I; j& G& o- c2010-7-27 13:15-zt198581-健身求助
2 ~# ]1 {( Q3 e内侧胸肌的塑造法(图）

19 个回复 - 1870 次查看

内侧胸肌的塑造法 　  推举主要是打造胸部肌肉块的练习。飞鸟，蝴蝶机与窄握下压主要是雕塑胸肌的线条和形态。在锻炼过程中穿插一些造型动作效果会更好，如蟹状夹胸造型、两臂交叉挤压等对胸肌中缝塑形训练都有 ...
2009-7-9 10:12-mixli-胸
哑铃雕琢内侧胸肌
# }" y* w0 q+ N+ Z+ r/ D; v

8 个回复 - 934 次查看

哑铃雕琢内侧胸肌问题：我应该如何来锻炼自己的内侧胸肌？ 回答：我经常改变赛前胸肌训练方案，以锻炼我的内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，因此，在我需要特殊训练内侧胸肌时， ...
2009-7-12 19:25-de5678-健身秘籍
/ D" @+ M! f4 d  A

再推荐几个好贴

: k. o& C/ o% S2 R
& t7 u0 {, k0 E+ E全方位打造胸大肌（图）
3 `* I' ^, T5 q! E; f) whttp://www.yingk.com/forum.php?m ... tid=5&fromuid=2

4 v* @) z9 v8 d6 }
胸肌缺陷  几招搞定
7 r# b6 {. q, U) t5 w' @* x8 Khttp://www.yingk.com/forum.php?m ... =9090&fromuid=2
+ p; L" C( d5 b+ A/ }- J

全力雕琢内侧胸肌
http://www.yingk.com/forum.php?m ... d=449&fromuid=2

( Z; b2 N9 Q5 b) w. g& A7 i

胸部肌群的锻炼
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=475&fromuid=13

& F7 [* j8 m1 _" ?0 I! U

A-中间沟 B-上胸部 C-下缘沟 D-外侧翼

器械夹胸或者扩胸器械 我个人觉得效果不错！

重锺拉力器夹胸

+ L, Y9 ^  ~. a& \( O  Z# |) A

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTA5MjI5MjA4/v.swf

仰卧哑铃飞鸟

* @6 B3 s7 l& A# ~. v6 u

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTU5ODE4NjM2/v.swf

坐姿拉力器夹胸

: V1 V% i- E5 o) U" i( }3 w/ ]% ]& Y

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTU5ODE5NDky/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjI5NjgxNTY=/v.swf