下午胸跟二头一起练的

阿波 发表于 2012-1-2 09:31
就是每组做十二个吗？

不一定要是12个,,    4-6RM 增大肌肉体积,  8-12RM 肌肉线条    我一般是用推6个的重量..  用8-12个的非常多,,,    一个动作5组左右 不要8组以上的..  4-5个动作.

我还是个孩子 发表于 2012-1-2 16:51
* B6 t; J0 n# Q1 Z0 C不一定要是12个,,    4-6RM 增大肌肉体积,  8-12RM 肌肉线条    我一般是用推6个的重量..  用8-12个的非常 ...

呵呵。。受教了。。多谢亲啦！！

阿波 发表于 2012-1-2 22:03
呵呵。。受教了。。多谢亲啦！！

, G4 a* a% k/ m1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练  

学习了~~·

zlclzqh 发表于 2012-1-3 14:02
学习了~~·

确实确实。。。。一个不错的论坛哦

詹姆斯.戴维斯胸大肌、肱二头肌训练视频

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健身快乐 发表于 2012-1-4 10:29
詹姆斯.戴维斯胸大肌、肱二头肌训练视频

* n- \8 d! s1 _多谢啦！！亲！！学习了

胸和三头肌一起练效果更好些

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我还是个孩子 发表于 2012-1-2 16:51
! z; x- \; ]/ s8 k" g* r不一定要是12个,,    4-6RM 增大肌肉体积,  8-12RM 肌肉线条    我一般是用推6个的重量..  用8-12个的非常 ...

胸 肩 三头肌还可以这样炼

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wepthen 发表于 2012-1-5 09:55
胸 肩 三头肌还可以这样炼

9 @' i+ m! @, ?- w! B! Hwepthen  。。你好！可以把这样的视频发给我吗？十分感谢！！  fujinbiao7714@163.com