下午胸跟二头一起练的

简单的推胸退了十组。。然后练二头。。就两个基本动作。。前后做了十七组。。不知道会有多大效果！！  下次决定还是每次练一块比较好！！不知大家怎么认为呢？？求教！！！

重量 太轻了   别推超过5组的
) L: N; H) e. {, y8 r" o

一个动作推了10组??   胸肌一般都是跟三头一起练的,  也有跟二头一起的,,
' X1 H$ c. M/ T练胸肌要 上,中,下束都要刺激到,

我是这样的

胸肌：
平卧推，4组，12RM
5 s+ N8 n1 c7 I: H) j+ r上斜推举，4组，12RM
蝴蝶机夹胸，4组，12RM

7 w. C2 I( R7 T7 |; v4 f然后练肱三头肌：
4 `7 v5 p2 h8 r; A5 X7 Y3 U+ W绳索下拉，4组，12RM
! T. H' X$ J3 n. ?* r

楼上的都说的很好

活力健客 发表于 2012-1-1 23:10
/ n/ Q& S% N. |. \0 o) v5 J' K8 s楼上的都说的很好

呵呵。。确实确实。。学习了

我还是个孩子 发表于 2012-1-1 20:36
一个动作推了10组??   胸肌一般都是跟三头一起练的,  也有跟二头一起的,,
练胸肌要 上,中,下束都要刺激到 ...

正常一组做十个左右吗？还是像楼上说的做个四五组就可以了。。？？

jerry 发表于 2012-1-1 20:52
- D+ W$ a. z2 Q1 m我是这样的

2 {4 {; p1 O9 p: a; d% w胸肌：

1 ~# L- B0 E% I) C就是每组做十二个吗？

IQ101 发表于 2012-1-1 18:25
重量 太轻了   别推超过5组的

  m! D$ F0 u# f3 k$ G原来这样啊。。呵呵。。我之前一直至少推七八组的。。

12RM是常理！