深蹲与膝关节

我几年前在一次50公里徒步活动中膝关节收到损伤，特别是滑膜，那次损伤，花了几个月才恢复，后来爬楼梯，爬陡坡，膝关节有点疼，有感觉，从网上得知锻炼膝关节周边肌肉可以减轻膝关节滑膜的负担，有利于保护膝关节，我就加强了股四头肌的训练，深蹲是锻炼股四头肌最好、最经典的动作，也是健身房必不可少的动作，但听说深蹲也会冲击膝关节，甚至会损坏膝关节，所以在健身房我从来不练深蹲动作，请教各位高手如何看待深蹲与膝关节的关系，要保护膝关节是不是不能做深蹲动作，多谢啦

结合健身3要素，健身有利无害。

1.训练。强度合适，不要过量训练。
' [. m2 K5 z3 q0 U- X) y+ O2.营养。合理膳食，适当补充营养品。推荐 PF 关节软骨胶原
1 O% Y( r# I7 _" Q/ Y3.休息。充足的睡眠。
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5 l. U; K( k: l9 w深蹲是个很好的训练方法。新手需要在指导和保护下进行。防止运动损伤。
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预防膝关节损伤的训练

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膝关节的自我保护

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膝关节的锻炼方法

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运动中如何保护膝关节

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膝关节操

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深蹲祥解http://www.yingk.com/forum.php?m ... 15&fromuid=1862

膝关节的指向(运动方向)要与脚尖保持一致，如果在蹲起的过程中膝关节会不自主的转向内侧，说明负重过大，极容易导致受伤。


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有必要的话还是要到医院看看

深蹲是练腿王牌动作是一定要练的，保险起见可在负重选择上做文章，另外平时要注重膝关节的保养和锻炼