请求大家指点指点！~！健身好像进入误区了~！急

我先说说我的健身计划，大家看看有什么问题：

第一天：胸部+三头      晚上+腹肌
% n# V$ K/ U) O' B/ m3 f第二天：背部+二头       同上
6 t0 [. D9 s" @* i* I第三天：肩   +腿          同上
第四天休息
' n4 @3 q$ C! k- ]5 [5 S/ W6 G第五天重复上面锻炼 ，每次锻炼1个半小时左右。我发觉我是不是锻炼过度了，锻炼了一年，基本上
, w0 X: z4 Q& Y* W每次锻炼我都感觉到肌肉发涨，但是体重只增加了5公斤左右，肌肉长得很慢。今天刚刚看了别人的健身计划才感觉我可能是健身过于频繁了。
像我这样练好像是减脂肪的计划一样。
3 m% F0 m- [8 M, _6 H6 k8 V我想要的锻炼效果是 ：增肌+力量+线条。
9 e, m3 K4 i$ G0 w! n; d各位前辈们说说我需要怎样改变健身计划达到想要的效果。谢谢！

11.12.21

70KG   1.75
4 A) M6 S' D/ z, ~+ ?( F; m这个是我健身一年的结果：可能让大家失望了点{:soso_e101:}     请大家多多指教，我上面的计划有什么问题~?

非常好。接下来要进入高级阶段。5分化训练。论坛搜索一下平台期。

: g: |& @+ J- v+ q: S3 P' j) V3 ~

jerry 发表于 2011-12-21 18:12
/ F& ]4 ~* G) Z' r5 Y1 j9 S非常好。接下来要进入高级阶段。5分化训练。论坛搜索一下平台期。

: ^; o9 G( S# q3 ?3 y9 l
! K  j; T' t5 Z( _好的，谢谢管理员!  
但是。管理员能给个健身计划吗？就是你说的高级阶段计划。5分化训练找不到。求链接！
  f$ ~$ d' f1 F; v$ d9 c, M. d

板凳言之有理啊

武功修炼到高级阶段，就没要具体招式了。
6 G* I  \1 T+ @
固定的计划已经不适用。根据状态，随时组合需要的训练计划。
  D+ q6 k4 d9 T1 ^0 _$ m2 |" a
" `  y# v7 r7 {  ^6 i8 p3 ^7 T2 [8 a# p! x大概给出一个中级计划共参考：


9 u0 L2 z. i3 a; s* B) |  l
4 m+ m" K3 }! y# x& M; {% [

( A* s" H+ t9 O+ g$ s' ~

jerry 发表于 2011-12-21 20:27
武功修炼到高级阶段，就没要具体招式了。

固定的计划已经不适用。根据状态，随时组合需要的训练计划。

澳。。。谢谢管理了！参照参照

相当不错了。
+ t) l$ y& L6 e1 `8 J8 L

相当不错的，身材棒

牧金 发表于 2011-12-22 10:05
! S7 o3 n" Q/ [  V相当不错了。

哎，你的头像有点—-------