阿诺2.0升级版胸部计划

vcbn · 发表于 2012-5-1 20:41

先顶再看，良好习惯。

黄皮肤黑人 · 发表于 2012-5-2 10:43

很好很充分的训练法

a5518878 · 发表于 2012-5-4 00:31

支持下下

滒巳俥匄 · 发表于 2012-5-4 03:08

2组，30次/组。让血液充入你的胸部，使你的上身关节充分热身，避免拉伤。热身动作要匀速、平衡，重点放在离心收缩上。

   第3组重点放在离心收缩上，负重20公斤，在自己完全有能力完成标准动作的基础上做20次，这时你的胸肌纤维有一种炽热的感觉。

   第4组负重30公斤，做15次，这组非常关键，动作必须拉伸到位，重点放在肌肉的感觉上，把你的力量充分带动起来。

   最后一组，负重到你最大力量的70%

goldenfox12 · 发表于 2012-5-7 23:13

这些方法值得不断更新

H.O.T · 发表于 2012-5-8 20:16

这个要看下的了

粥稀稀 · 发表于 2012-5-10 02:43

感谢您的分享。

XanXus · 发表于 2012-5-10 18:21

又要来学习一下了

回忆的函数 · 发表于 2012-5-11 05:47

好帖，一定要顶哦！

thh821127 · 发表于 2012-5-13 16:10

好帖就回

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