本帖最后由 健身缘 于 2011-12-14 11:39 编辑
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阿诺2.0升级版胸部计划
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像久经时间考验的最伟大的健美者－阿诺一样使用全新的方法训练胸肌
; r7 K, O& e4 O) _( i6 v 平板卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸还有哑铃飞鸟。以上就是阿诺德施瓦辛格过去一直使用，进行锻炼胸部的方法，并且这也是经得起时间考验的最完美的胸部训练方法。现实的各种情况却是，你的确知道这个“秘密”，而且你也已经按照这个方法训练了很长时间。那么，为什么你的胸部就没有阿诺那么大呢？ 8 ?9 E" E! R* N! P/ O# U' D/ J
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好吧，那么我们就给你平时的训练来个突破。“橡树”的胸肌的那一种庞大的类型，有一部分要归功于他大力神版的基因，当然相对于你而言，他也有更多的时间进行训练。（我们可以假设，你有那像阿诺那样刻苦训练的想法，而阿诺为了练成铁人的意志也是无坚不摧的。）忽略以上的因素，当现代科技和经验已经证明有更好的训练方法的时候，如果我们仍然使用半个世纪前广受欢迎的方法进行训练，就像阿诺说的那样，你在使用娘们儿的方法训练。7 O" y# J9 A+ o, ` h
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如果阿诺就从此时此刻开始健美训练，阿诺更可能成为一个采用多种方法途径锻炼的人。那么，我们也同时假设你是一位拥有正常工作的上班族，在健美肌肉训练上的天赋也属于中等水平，我想你也应该和阿诺一样做同样的事－采用多种方法途径锻炼。; c+ i( A, c1 x1 T4 L
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接下来本文呈现的是一份科学的、高效的胸部训练计划，正如现代高水平的职业健美者正在做的训练计划一样。这份计划也将给你提供全方位刺激胸部的方法，从而帮助你的胸部的水平更加靠近7届奥林匹亚先生橡树阿诺。/ E7 ^" n4 C4 P* _; C3 s5 [9 W
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21世纪的胸部训练方法$ y* ~# X' H; C$ B) s
$ T& g, U3 f8 N# K' U 阿诺此前训练胸部的老方法，当然没有错误。它从各个角度刺激了胸部的增长，让你能够负担更大的重量。问题是，很多人采用这样的训练方法锻炼了数年，榨干了这种方法的效果。如果你误入歧途，现在是来个戏剧性转变的时候了。 z* L' _: C; I3 z% V
下面我们给出新的训练方法的要点： P1 C) m+ D# l F3 z; y
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) R4 e5 s1 T, {6 J平板卧推的训练顺序调至最后1 W8 n- n" D' a$ P) Q J! k
+ V6 k8 V% U5 F 卧推如果作为第一个锻炼动作，就意味着你需要推起更大的重量，这样你迫使你的肌腱和韧带在一开始就承受了很多的力量。为了促进胸肌增长最大化，你会在第一个动作就让胸部的肌肉做了最大化的训练。如果我们把卧推调整至最后做，当你在做卧推的时候，已经达到了疲劳的状态。你可能会使用略轻的重量，但是这样的训练对你胸部的刺激更大。这种训练方法等同于你在充分热身后，再做卧推，这样你的训练更安全。
' o1 n+ O3 e) L$ T7 n' T 采用多种训练角度
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( g: Q$ Q( M$ v; g 通常你在健身房看到的上斜和下斜卧推的倾斜角度太大，当你卧推时给你的关节还有肩部肌肉带来持续的紧张，与此同时，让你的三角肌前束收到了承担了更大的压力。那么我们在（上斜）卧推的时候，可以采用20-25度的倾斜角，替换曾经一直采用的45度倾角。 5 _6 z+ M: \8 F0 |; }# E4 j/ e
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