健身房锻炼胸肌最有效的3种机械

( Y( A. g8 r! M! V- V9 C- s& f快节奏的生活，让都市型男们有点力不从心，为了能够有个好身体应对越来越多的工作压力，大部分人都选择区健身房，一方面做一下游泳、跑步等有氧运动，缓解身心疲劳，另一方面也会选择一些机械做下力量训练，争取有个好身材。胸肌是我们身体中最大块的肌肉，最显眼，也最容易锻炼，更是型男们最在意的地方。
  p9 t" ^6 M1 w8 G说胸肌容易锻炼，是因为它可以让我们随时随地的进行锻炼，比如最简单的俯卧撑，在每晚上床前做几组，几个月下来，你的胸前就会架起两座小钢炮，让你周围的男士嫉妒、女士爱慕。如果你觉得每晚练那么几下不够带劲的话，你不妨到健身房选几样健身器材进行专门的胸肌锻炼。

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3 f- f. s: W0 A7 E# F+ Y: n杠铃：增加胸肌厚度
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; O( N- j* m6 b- p+ P/ z4 N想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
: Y. N# b  [4 A+ `3 |# o. h先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

7 g4 ?5 m. F9 k- s夹胸机：练习胸肌分离度

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+ E* D  u) u  C% a! ^5 y夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。

用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
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. [# G! E( x) v哑铃：增加胸肌宽度
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6 B' |+ P9 B" X/ E- D5 c哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。

哑铃铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。

相信经过交替使用这三种机械来锻炼胸肌，一段时间之后，你就能取得令自己满意的健身效果。你在健身的时候可能会急功近利，想达到立竿见影的效果，这种想法是不对的，健身是一个循序渐进的过程，最好隔一天健身一次，每次有针对性的锻炼45分钟左右，几个月之后，镜子中的你就会让自己赶到惊讶！
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家里只有哑铃啊

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学以备用

IQ101 发表于 2011-12-11 19:11
家里只有哑铃啊

哑铃也可以当杠铃用

aboluo 发表于 2011-12-11 19:33
$ j! f# R$ B' r) z. E3 i4 a学以备用

! s- N+ f7 J- B: Z+ J6 L- \多学习，多健康，多肌肉

Let_Me 发表于 2011-12-11 19:48
哑铃也可以当杠铃用

要弄棍子？

IQ101 发表于 2011-12-11 20:21
. n3 |$ T5 `' f1 \+ t# |; s要弄棍子？

: w8 ?6 ~8 ~$ g* W是哦，自己做跟棍子

感谢楼主，纯学习。

╰我试着洒脱 发表于 2011-12-11 20:51
$ V3 u& k, n7 b, v6 ]% q1 a感谢楼主，纯学习。

$ ]) s8 `7 M3 T) h学习使人进步

就第一张照片 的哑铃   不少钱吧