【健身减肥第一季】相信自由、相信希望、相信青春没有地平线

12月2日
9 o& R7 Q% e4 T! A' }/ l晚上五点钟
# A/ X$ L6 H6 c" i一、辅助训练
跑步机
. P" e* L. h3 k2 H% F& A4 L/ z% ~速度6,35分钟
速度7,5分钟

4 l9 ?3 p! `4 t因为前几天力量训练耗费力气太大
肌肉没有充分休息
6 `( q4 h# C+ i' u今天就只做了辅助训练

12月3日
2 n/ K1 O& h# T% y晚上回庐江了
& ?; L' v$ T& J. k( x* Y& z七点到城里
和同事一起去了庐江的一个健身房
! L( K6 o  x: j/ w6 z$ E# b名字就不说了
9 K4 X, K/ Q9 q1 B在新体育中心那里
那个同事八点才到的喝的醉醺醺的
好在我七点的时候就去健身房
果断没有参见下面的宴会
2 [+ J; o) x! m. D/ B: J: L不然今天也没办法健身了
0 o6 S* q8 G0 H: S& R话不多说
爆数据
& s" j# [* @2 V- [3 ]2 F! |) I
一、辅助训练
跑步机
速度6.5,20分钟
二、三人综合训练器
# b. x0 ?, \. G, p# B! v6 L1、蝴蝶运动：5组，15rm
, j  a9 [# x8 ?1 w2、坐式推胸：4组，12rm
3、下拉练习：4组，12rm
5、仰卧起坐3组（这项最失败 自己没有坚持做完4组）
三、动感光车
1、10分钟左右（*ps：这家健身房动感光车人气好旺，气氛非常好
' m) |4 ~9 {- I" D丞准备在这家会所办一张会员卡了，这样回家就可以锻炼）

12月4日
& ~$ T; L( s( H晚上七点
) F+ I/ \- L8 Q3 ]一、辅助训练
跑步机
9 y+ @4 W( u0 |' ?速度6.5,35分钟
( M9 p; }0 N) I6 d$ |速度8,10分钟
二、力量训练
: e+ g7 m& h8 T5 F3 C) n腹肌板4组
飞鸟2组
$ y/ L/ D& ^' _) Z' a1 m2 J
今天没有锻炼上肢了
昨天太累
现在隔天训练一次上肢和下肢
酸楚感明显好多了
7 @% s1 p6 ]" z. r
  K9 l' m9 n- h! s: S) Q

12月5日
- [/ @% T. l9 d9 \晚上七点半训练
; Q5 ]1 Q& [* Q8 [一、辅助训练
磁控车
速度20,10分钟
) n# e2 b  X; `9 s" Y& j+ _- M二、三人综合训练器
8 l* y( R9 _  J2 U7 [3 g1、蝴蝶运动：6组，15rm
8 ?1 C3 s5 J' I, f2、坐式推胸：5组，12rm
' }8 Q3 i, H, |5 z9 x8 `3、下拉联系：4组，12rm
4、腹肌板：4组
5、飞鸟：2组

# x6 O! D  l9 J; U8 @