【健身减肥第一季】相信自由、相信希望、相信青春没有地平线

2011.11.28
水中的火
晚上五点
* q; c5 `7 L$ u一、辅助训练
! b4 Y: M9 J# L7 @, X# C. u仰卧起坐15个
按摩机五分钟
+ G* B1 u5 n7 S二、三人综合训练器
5 A. I3 u# V9 U7 F1 c1、蝴蝶运动：2组，15rm
2、坐式推胸：2组，15rm
3、下拉联系：1组，15rm
4、二头肌训练：2组，15rm
! I/ ]* p9 n( B( `1 A& H三、健身车
1、速度25以上，5分钟
  L5 W0 E% ]& q+ v1 o. |2 z: q
身高1.70，体重80公斤
为了未来
9 d: H# `* f9 d$ V0 W6 _7 K只有拼了
今天是第一天
1 R, k8 l; E7 P1 c只有一个人训练
很多都不懂
自己摸索着
& S: C" ^% C2 r" u/ {. c明天继续
运动量会加大的
我坚信

新手上路
, c& t+ Q: R/ G: R7 O  S) x3 C希望各位给予指点
, i8 n& t* {' H9 P# R, m# {! {我也会明天坚持训练
并在这里记录下自己的轨迹
& o8 e4 v7 G! T
' f9 B$ T( n8 G8 f2 M特别是希望大家能给予指导意见
我有跑步机、三人综合训练器、按摩机、哑铃、俯卧板和收腹运动机
# Y0 j& j7 J/ D' V' G东西都买了
可是自己不是很会用

加油啊！！！坚持就是胜利！

80KG 很羡慕

把你的器材用都起来，你会成功的

11月29日
/ D; \4 N5 b2 m* }6 H9 a6 p4 O晚上六点钟
4 ]; U/ c  ^2 L3 k* G, k& N0 o4 ^一、辅助训练
健身车
, b% A6 @) J1 X2 V速度25，五分钟；
速度20,五分钟
二、三人综合训练器
1、蝴蝶运动：4组，15rm
2、坐式推胸：4组，15rm
3、下拉联系：4组，15rm
& H0 c: X2 ^; |/ Y2 F- n1 N$ D2 H8 R4、二头肌训练：4组，15rm
5、仰卧起坐4组
三、按摩机
1、全身，5分钟

共享阳光 发表于 2011-11-29 10:48
把你的器材用都起来，你会成功的

谢谢喃
3 o# S. g& ?& Y& |0 T  I我会坚持使用的
也会以这里为家
- k+ C6 B+ a- G0 k虽然貌似这里看起来人好少哦
9 Z4 R: y! q  n5 {# z- V" E$ o( F呵呵

每天这样重复不好，要细化，15RM是减肥，可没见你的饮食计划呢？

12月1日
晚上五点钟
一、辅助训练
" ~) a2 t$ ^3 ^$ f跑步机
速度5,10分钟
7 |" D; Y. t  P# M9 N! i速度8,10分钟
: g/ V- f$ B& O8 y5 U二、三人综合训练器
1、蝴蝶运动：3组，15rm
. R) e3 {$ n+ r( T/ e2、坐式推胸：3组，12rm
$ p; @9 H6 w; [6 D8 o0 [; f8 a3、下拉联系：4组，12rm
& @; J- i  M* p9 c9 P9 M5、仰卧起坐4组
( [& |% c5 T8 x* H三、按摩机
5 d/ {0 x: o+ V! y+ L/ N1、全身，5分钟
1 m) e! Q9 G" `2 e- W) Q
才开始练习还不熟悉
听讲要劳逸结合
' V# L. f# u, L+ g所以昨天我只是小活动量运动了一会
5 r6 W) E+ _& _% f6 e, ?  L本想今天体力充沛
, n8 F2 t! K; X8 |' i9 N' p4 E$ p谁知不然
肩膀仍然酸胀
用了吃奶的力气坚持住了
我知道只要坚持
就行
% N7 a; V# ~8 P2 {9 b( ~+ O

猪是的看着倒 发表于 2011-12-1 14:39
每天这样重复不好，要细化，15RM是减肥，可没见你的饮食计划呢？

% `8 R1 Z0 u$ o6 v+ |4 _* O谢谢您的指点喃
, [1 m  Z# s& |: B我早上吃的是一个鸡蛋和一杯牛奶
中午是单位工作餐，基本上是荤素搭配的，我尽量少吃米饭
晚上我是不吃饭，或者吃少许水果和鸡蛋