简单易懂：玩器械你必须要Hold住的6要素

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核心提示：喜欢健身的朋友都知道，玩器械要注意的问题很很多，概括出来也就是6要素，只要你能Hold住这几要素，那么你就Hold住整个健身房了。

　　去健身房健身，无论你是增肌，减脂或者是塑形都一定会使用器械进行锻炼。那么，我们在使用器械的同时该注意些什么问题呢？在这里，小编和你简单的说明，希望对大家有用，Hold住整个健身房，你一定可以。

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1 i# Z# S; B: C) M: A% j: p　　下面以锻炼上胸的半卧斜上推为例子讲解：
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# k6 u9 r7 _, I# H+ U. T　　1、速度

　　在这个过程当中，速度应保持上推是的速度比下方是的速度稍微的快一点，同时无论是在上推至顶峰还是在下放至最低点时都应该停顿1-2秒。

9 c0 ~* p) t8 F( l/ b1 c' ]; A　　2、重量
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6 Y( j$ L& N, V# E9 I! H　　如果你是增加胸肌的围度，最好使用你的最大力量的60%-80%去锻炼，一般12-15个为一组；如果你要锻炼的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8个为一组。

8 T! {, Q- M  Y( l; z1 y　　3、呼吸
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% e+ k: R' u1 `) _. V, E6 Y7 K　　呼吸的运用一般和你的发力的过相关；用力上推的时候把肺叶里的气体一口气呼出去，然后在下放的过程中再大口的呼吸。这是为了更好的让氧气与血液相结合，达到最大限度的提高氧气利用率。
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　　4、 角度

- }5 g0 [& v! @　　角度的大小决定着这个动作的作用点是否正确的刺激到你所要锻炼到的肌肉上面；比如说锻炼胸肌，斜上推就是锻炼你的上胸，卧推锻炼的是胸肌的中部，而斜下推就是锻炼胸肌的下方。

　　5、间隔时间与锻炼组数

2 w3 I' \' p$ K1 j' F- C/ z0 E' U　　一般每锻炼一个部位的肌肉需要3-5组的持续刺激锻炼，每组10-20个动作，组与组之间休息间隔1-2分钟。

/ o6 _; T0 I# I　　6 、保护
  x9 ~0 _  i* s" G& Z* @# z核心提示：喜欢健身的朋友都知道，玩器械要注意的问题很很多，概括出来也就是6要素，只要你能Hold住这几要素，那么你就Hold住整个健身房了。

恩，不错，感谢分享

不错哈 了解了

好文章，配上好图。看的赏心悦目

不错哈 了解了

不错的文章

jerry 发表于 2011-11-19 14:58
好文章，配上好图。看的赏心悦目

赏心悦目···········

xx394964862 发表于 2011-11-19 15:47
不错的文章

9 N9 t  P4 _0 N+ N; [共同学习

玩健身Hold不住可不行

aboluo 发表于 2011-11-19 18:57
5 m/ m2 {+ G% [, z6 L7 i# y玩健身Hold不住可不行

不小心，小命就没了