奔跑的健身日记

本帖最后由 奔跑 于 2011-11-16 07:58 编辑

( T# j. I" {; P5 g: u, G
2011.11.15 周一 晴

" f4 J  k2 c! H1 E( p3 q7 O% Y仰卧飞鸟8RM*3
7 \- S( h+ Y) [- X; O; m8 N哑铃卧推8RM*3
臂弯举8RM*3
4 |, A  P8 o) c  c! K单臂弯举8RM*3
哑铃推举8RM*3
哑铃侧平举10RM*3

仰卧起坐10*4 腹肌每天练有问题吗

一周3次到4次呗

2011.11.16 周三 晴

7 f8 ?' N! `- |4 Z8 i平卧飞鸟8RM*3
哑铃卧推8RM*3
臂弯举8RM*3
单臂弯举8RM*3
哑铃推举8RM*3
7 a7 E3 k& r9 w6 I1 j哑铃侧平举10RM*3

仰卧起坐10*5

猪是的看着倒 发表于 2011-11-17 10:09
5 A1 I  x4 q+ k+ U0 K一周3次到4次呗

恩，刚开始练痛了两周，现在不痛了，所以想每天做50个左右！

jerry 发表于 2011-11-1 17:01
% t) `2 a3 k9 {/ H5 i一起学习，共同进步。加油

# _2 x( g9 S) a8 ]/ r站长好小气，给我这开帖就加1金币，哈哈，今天才看到

奔跑 发表于 2011-11-19 15:39
站长好小气，给我这开帖就加1金币，哈哈，今天才看到

哈哈 重在关注。金币慢慢加。

这几天有点忙，都没来更新了！下周开始吧！

2011.12.12 周一 晴
$ d' v" _4 D8 X  D6 y3 w, z8 _
- e, Y7 ]/ o" s3 e7 a2 d6 L近一个半月了，增重2KG；
2 v) Z. R2 O( b' }2 Y! {) K) y
平卧飞鸟7RM*3
3 l* n/ G- T* w  x/ m9 O; R哑铃卧推7RM*3
: q( a( v) H. s4 }4 {- v臂弯举8RM*3
单臂弯举8RM*3
2 c% ~" T; [# m6 s+ q, l哑铃推举8RM*3
哑铃侧平举8RM*3

仰卧起坐10*4
7 ^! t2 \% W; D

继续加油，健身的过程就是自虐的过程，等自虐变成享受的过程，你就成功了

怎么不见你的饮食和休息呢，单一的器械训练很难有效果的