奔跑的健身日记

2011.11.03 周四 晴

今天晨跑30分钟。
3 u8 c6 P0 G9 o) m& o0 J* p
手臂酸痛，体息。仰卧起坐10*4组。
# D) W2 }3 b, Y' p6 z% ^
早睡！
4 l! {' F4 A3 _3 q. i

岐山兆飞熊 发表于 2011-11-3 20:27
加油 很不错的

7 Z* O3 v% N6 [4 v4 A一起鼓励对方，好吗？

奔跑 发表于 2011-11-4 08:52
一起鼓励对方，好吗？

; {, b) `0 w5 h0 X( S) J好！！！兄弟加油！

2011.11.04 周五 晴
7 F+ E% y: u2 H, |: C
6 P. P" V$ n% `, |1 u4 M2 W今天未晨跑。
5 U! e1 ^  G5 @* _1 L7 R
俯卧撑10*4
  M% N& o2 ^$ L6 T# e仰卧飞鸟12*4
哑铃推举12*4
7 ]# _+ D, [3 M5 A; y8 g哑铃侧平举12*4
2 F6 W5 ]- ?% D
' E( o  u  A, N: B# r) y6 j# j腹部酸痛。
1 L0 v9 l! S  ^, h. Y
又超过凌晨一点睡了！有没有什么好的方法可以纠正啊？另外看来要去拿个重点的哑铃了，否则没有效果！

2011.11.05 周六 晴

今天未晨跑。
0 P9 Q8 d" @- k/ r# L: E6 U$ G
俯卧撑10*4
! e4 ^. Q9 ~; Q- Y& l' n# N* D/ a) A仰卧飞鸟10*4
1 u5 s! G3 X  R  p& b哑铃推举12*4
哑铃侧平举12*4
臂弯举15*3
5 i5 @3 b% A& u( W# p1 k单臂弯举15*3
锤击式弯举15*3

  S2 u9 [0 I9 O腹肌还是酸痛。牛奶一杯。早睡。

2011.11.06 周日 晴
% Z: }$ N1 I# Q! H1 u5 z' n
0 \6 I4 x6 p( X: _% @4 Z今天未跑，周末补觉了。
( ?! R9 {& q3 G* z3 Z
有朋友过来，陪着聊天什么的就休息了一天。

2011.11.07 周一 晴
  B7 g. o0 F$ p9 L7 I
, e, Z- G5 R) p5 N# k今天晨跑。

' X( ]- O7 j" w0 C俯卧撑10*4组
* O9 a$ }9 p/ Z
0 l6 U/ D8 m/ Q4 R: V! B$ D9 D+ u其它未做，与坛子里一位小兄弟请教了些增肌方法，要去买一对10KG的哑铃了，谢谢。

2011.11.09 周三 晴
3 E% W1 n2 i. O3 Y& O8 H. k1 x
今天未晨跑。

俯卧撑10*4组
/ }/ Q) u; C% |, Z: R
9 c& t, e* D2 R1 n1 n; Y( h, B1 K网上买了一对20KG的哑铃，等待中。

2011.11.11 周五 晴

5 k1 x' p: }  L6 p$ T
/ s* \( s9 o% S6 J  D- j3 }3 L哑铃卧推8RM*3
臂弯举8RM*3
单臂弯举8RM*3
( R0 U+ a7 m% S( a& ]哑铃推举6RM*3
哑铃侧平举5RM*3
& y& }" e  W3 l( }; k
. ]- }" Z$ i, O& V4 `" `腹肌还是发不了力，休息中，不知何时可以恢复。
- o3 H6 M  q) ~* f9 ^! {  x/ {
' `3 Q* f6 J1 H0 \! ]
1 e; R8 V0 w! g6 P; n. G' u

5 i" c: K* g  {' @+ a$ x
2011.11.13 周日 晴


哑铃卧推8RM*3
$ n# b) o' {; H* E5 C臂弯举8RM*3
& f6 T3 ~$ w9 J6 w单臂弯举8RM*3
' l4 e  d4 R) c( v4 g哑铃推举6RM*3
5 `) C$ W) |! k7 l. n哑铃侧平举5RM*3
仰卧起坐10*3