奔跑的健身日记

2011.11.03 周四 晴

" H5 @9 w6 Z9 N今天晨跑30分钟。

# h. O7 [, B2 s( o& F4 w. x手臂酸痛，体息。仰卧起坐10*4组。

早睡！

岐山兆飞熊 发表于 2011-11-3 20:27
0 o. R$ l" k# T) v加油 很不错的

: i( u5 E& p9 }! l1 n2 H/ K一起鼓励对方，好吗？

奔跑 发表于 2011-11-4 08:52
2 ~- v& t8 x6 t一起鼓励对方，好吗？

% ?1 o0 \/ C4 S  K+ u* V5 ^0 A: }好！！！兄弟加油！

2011.11.04 周五 晴
; i1 }2 a0 j# S0 T# E4 h, Y" }
今天未晨跑。
$ C" R& \  O) L! X! ?- [
  `1 u1 w3 [/ c) u$ i/ p俯卧撑10*4
+ d) M& L# Q: m( ^* X' Q; G2 ?, n3 m( g仰卧飞鸟12*4
6 ^. V8 I1 f6 d; U% g1 u哑铃推举12*4
哑铃侧平举12*4
) W- [, m2 N. J" Q
腹部酸痛。
- U0 r- h7 x$ c( V" U
$ \2 ^; V) }7 k, M: z, w. X' x又超过凌晨一点睡了！有没有什么好的方法可以纠正啊？另外看来要去拿个重点的哑铃了，否则没有效果！

2011.11.05 周六 晴
, d0 E$ ?3 r/ D" @# j
今天未晨跑。

俯卧撑10*4
9 H+ K$ f1 ~, n* x' v) y仰卧飞鸟10*4
5 M. {  b: c# h: F1 H8 R$ l- p哑铃推举12*4
哑铃侧平举12*4
臂弯举15*3
单臂弯举15*3
锤击式弯举15*3

腹肌还是酸痛。牛奶一杯。早睡。
. R! H4 l+ S8 E

2011.11.06 周日 晴

今天未跑，周末补觉了。
" U- l* w, ^, h* X, D& p% Z! K+ F
  f# h3 ~; t! t2 Q* s4 }9 k有朋友过来，陪着聊天什么的就休息了一天。

2011.11.07 周一 晴
9 M- `+ j* E8 c+ R" {
今天晨跑。

俯卧撑10*4组

1 [/ C" Y2 f$ T; ?" q- Y- O其它未做，与坛子里一位小兄弟请教了些增肌方法，要去买一对10KG的哑铃了，谢谢。

2011.11.09 周三 晴
5 {; x1 t; \. i
今天未晨跑。

俯卧撑10*4组
' ~+ k; h4 I, C% ?8 o
网上买了一对20KG的哑铃，等待中。
4 x, R; n/ O% Q( X- P9 `

2011.11.11 周五 晴
  `7 Q$ x) Y4 V# J  D' e9 k

. L* U" s8 e$ T  R$ Q哑铃卧推8RM*3
+ y; `4 L3 _. [: Q: n1 Y3 ~& V% Q臂弯举8RM*3
# _( {1 @% g' ^, O单臂弯举8RM*3
哑铃推举6RM*3
哑铃侧平举5RM*3
! ?, C# J. q7 ?9 ?( \9 b
腹肌还是发不了力，休息中，不知何时可以恢复。

$ E2 l# B* F. ^- L
2 U8 B0 i; }+ H3 E; y/ o
% A# C2 `+ L( V+ g3 r. `4 L: ?
  O) r. g' z$ c7 Q' f

+ P- @6 T4 N% w5 C2011.11.13 周日 晴
8 r4 I7 t# e# D% G8 D7 x/ _& B

  p4 ~6 R" _' \5 [4 O哑铃卧推8RM*3
! H" f; E) F$ y7 e3 S) U3 Y) `% M4 U臂弯举8RM*3
单臂弯举8RM*3
哑铃推举6RM*3
哑铃侧平举5RM*3
( B1 {, M, ]. a9 R! d仰卧起坐10*3