什么程度才是最佳效果

我是新手 身体瘦弱   不知练到什么程度才是最佳效果  每个动作 练几组 每组多少 ？ 必须要练到 酸麻 还是极限 整不动为止？{:soso__9216476876082228426_3:}

新手必问的问题
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* q7 V" ]/ h  z0 v) t# y$ s5 s根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

7 g2 C' f2 P& d* X3 ]" h什么是RM
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事在人为这问题因人而异没有标准答案，
练到有了第一次想练第二次，坚持不懈的爱上健身才能收获到健身带给你的无穷无尽的魅力和快乐

应该做哪些动作？重复次数、组数应该是多少？能否在减去多余脂肪的同时不会损失宝贵的肌肉？有没有可以帮助我实现目标的完美训练计划呢？
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3 N% |/ X* s* a4 @9 d( A* `其实，答案很简单，不可能存在放之四海皆准的训练方法，不同的训练要素可以组合出多种多样的训练方法，每个人都是在不断地重复一组又一组训练、不断尝试不同方法、器械之后，才找到最适合自己的训练计划，你也不可能例外。

更多精彩请看塑肌七要素http://www.yingk.com/forum.php?m ... 15&fromuid=1695
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aboluo 发表于 2011-11-1 09:48
事在人为这问题因人而异没有标准答案，
练到有了第一次想练第二次，坚持不懈的爱上健身才能收获到健身带给 ...

坚持不懈的爱上健身才能收获到健身带给你的无穷无尽的魅力和快乐
说得相当好  
楼主根据自己状态  最起码要有酸胀感觉  状态好  休息好  营养好 的前提下挑战极限也未尝不可
自己的体会 新手时不要急于求成  多和教练 老手交流  注意动作规范和要领  要不然会走很多弯路。

最近总看到新人们问“练多久才有效果”“一天举多少个哑铃”“要怎么安排”······其实这些都是因人而异的。每个人状况都不同，无法一概而论。
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其实很多很多问题，都是可以通过自己的查找和学习就能解决的。建议新手们，不要一味的提问，凡事动动脑筋，学习才有效果啊。

jerry 发表于 2011-10-31 23:44
新手必问的问题

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～ ...

感谢 帮助啊

aboluo 发表于 2011-11-1 09:48
事在人为这问题因人而异没有标准答案，
练到有了第一次想练第二次，坚持不懈的爱上健身才能收获到健身带给 ...

额 我慢慢努力吧

wvtmk 发表于 2011-11-1 10:29
应该做哪些动作？重复次数、组数应该是多少？能否在减去多余脂肪的同时不会损失宝贵的肌肉？有没有可以帮助 ...

感谢帮助啊

你的身体知道，练过之后问问它