2011年10月26日签到帖

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又搞俩签到帖~~~跟着楼上走

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坚持签到学习           

签到。。。

2011.10.26

签到来了，昨天出差~~~

签到呀签到~

产生运动损伤的原因及预防方法

9 q% h1 j" b7 a1、肌肉韧带拉伤：
. q9 \5 h1 H- G& a& ~　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
/ G% \+ Q) t  ]% v* p; |　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
) X: r5 f9 }) X8 _+ q4 a  @
+ X# c. t. z  x8 d6 E2、关节扭伤：
　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
' L( d$ t; G! R9 \( ]3 A　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）
　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
; D4 W& N! ^) d' O* U  Z* x　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
, f2 D' z' H8 O2 b; k8 |0 _　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
/ D) d9 r  `0 \, ~
  {5 b! [9 D4 K+ A7 {% l- T3、心力憔悴：
　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
. Y0 V) p. T, L# @& a$ Y8 I  R　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

4、运动疲劳：
  K& B& L# A% w' R' i  }　　表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
' x, p4 r! D) I" u6 ^1 B　　原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
6 I5 S( T& E% U2 O　　预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
( K$ @+ K" z+ C　　处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

9 L! d% S) |0 ^% Y7 _4 F5、重力休克：
　　表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
' M9 i* i# ^/ x5 f7 f% N# c　　原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
　　预防：强度运动后，不要马上停止运动。
　　处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

, P, I8 P7 O5 F+ {! W4 m6、心绞痛：
　　表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
　　原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
　　预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
　　处理：休息，让练习者在良好的环境去。

5 S% _% K) }/ w) c+ n( S  \7、中风：
　　表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
. a$ L9 t+ s: D  \+ E/ x4 |　　处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
　　失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩
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8、运动腹痛：
2 M( X5 ^  O3 n8 u2 m2 `　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
6 C- n" t5 z8 \/ _　　原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
　　原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
1 S- w0 L. R4 V" p& d+ J　　预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
4 F9 ]; L  X1 [- q0 B* A　　处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
5 _' j' O5 R1 j: c1 W5 r　　口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。

4 B: B. G. q! _' T% v9、脚底筋膜炎和神经刺痛：
　　原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，
　　原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：
　　预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

& F, V4 q8 Y- }10、籽骨炎：
　　原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。
6 m* X8 K, L9 {) R3 `3 |+ S/ Z) v3 I　　预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。

11、肌腱、小腿肌痛：
& }7 z" r# R/ p　　原因：经常提脚跟造成的。
. V6 D; E0 E  q3 B& u/ R5 y1 B　　预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。
- t1 X% O" S* j8 E　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。

7 x$ Z6 }) `2 B, S* @- k12、半月瓣症：
　　原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。
3 ~6 Y8 G& S) M- n' G　　预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，
; }+ k8 [" Y2 q+ e4 u　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗

13、关节炎、黏液囊炎
7 W0 j8 ~" y6 m( Z　　原因：过度训练，
　　处理：休息和看医生。
　　骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。
( j7 E  F% {0 m　　风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。

14、腰肌劳损：
1 X" _$ p8 u8 _2 m  o　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤
: U+ t- s! G7 M1 P; y0 m　　预防：学习正确的动作技术，不急于求成
　　处理：注发帖人：意放松、休息、按摩、热水澡。
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15、颈椎疾病：
　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤
　　预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多
4 P0 Y% i1 q& p1 w$ X　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
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16、胫骨膜炎：
　　表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。
　　原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力
　　预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作），
3 K. u! U4 a2 P% u　　处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习等

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