2011年10月26日签到帖

+ x, ~' @; P& G2011年10月26日签到帖


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产生运动损伤的原因及预防方法

' Z7 v* H! e2 v8 C1、肌肉韧带拉伤：
　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
) [- l; o1 f- F! [2 I　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
0 K+ K3 _% U$ F0 x4 _　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
0 I+ X$ \* G* z" G8 @, T, e" c+ z　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

8 U8 @+ {9 v* p" w6 O1 `2、关节扭伤：
" E9 z2 {, B3 w" R+ t　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
. A3 t5 S! I% ~1 ?$ o　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）
　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
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6 I* m$ L. g  ?# \6 r3、心力憔悴：
# }. s9 ?5 A" O$ R: S5 A5 a! ]0 O　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
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! ^" D! w( B( O+ v2 m* n4、运动疲劳：
　　表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
　　原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
. j& d5 D' {/ T6 i　　预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
, h2 X* {  r# q6 u, j7 p　　处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

; t% g: k/ g( Z2 t$ l/ L5、重力休克：
　　表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
　　原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
　　预防：强度运动后，不要马上停止运动。
　　处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
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6、心绞痛：
# U9 S& V4 h+ R! Z% P5 O　　表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
　　原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
6 W# j6 \7 Q" x: y　　预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
　　处理：休息，让练习者在良好的环境去。

9 f1 R# h/ S' b: ~/ b7、中风：
　　表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
　　处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
6 u( w  E- o% ^　　失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩
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8、运动腹痛：
% t  y8 `" M& L4 D　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
6 k1 u2 |9 N6 f0 g. Q( p　　原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
　　原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
　　预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
: b$ {. j2 D0 [) Z6 |　　处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
9 j0 J. ~: x" k1 |　　口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。
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- `" m0 s" `( s. Z+ _& \8 U( d0 }5 ]' G9、脚底筋膜炎和神经刺痛：
　　原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，
　　原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：
- G- q7 X" H* _' q! H4 ~* }　　预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）
, g- E# u$ |- I* d& ]; e　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

10、籽骨炎：
　　原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。
　　预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。

11、肌腱、小腿肌痛：
　　原因：经常提脚跟造成的。
　　预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。

12、半月瓣症：
9 T/ P/ }) J! a6 {　　原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。
, H" ]+ M3 w1 u: v# Z( ~　　预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，
5 a$ ?) g. |5 O　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗

13、关节炎、黏液囊炎
/ R& ~0 f0 l% M4 g　　原因：过度训练，
' T8 [5 K+ x3 S. P: d( m# [　　处理：休息和看医生。
　　骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。
　　风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。

0 l6 Q' H5 z3 ]  M* }. w0 K) M( K14、腰肌劳损：
9 E: b( ]+ n3 s4 y+ g' A　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤
　　预防：学习正确的动作技术，不急于求成
5 C2 i9 }& }6 R* @5 z　　处理：注发帖人：意放松、休息、按摩、热水澡。

15、颈椎疾病：
　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤
. V3 w# U' N4 d) U% p0 e　　预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多
9 r: ?  X  K' G' _　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
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16、胫骨膜炎：
　　表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。
　　原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力
% n* T+ L1 K, D5 a8 w# R# k9 H" P　　预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作），
　　处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习等

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签完睡觉咯

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签到睡觉！

签到睡觉！！

签到学习中

起床签到!

签到!!!!!!!!!!!

起床签到下~~~~

这里是正宗的~呵呵~签到~