减肥成效不明显求高人指点。

onlyeric0219 发表于 2011-9-30 21:01
: Z/ y/ Y4 m9 U8 J9 q7 |差不多 每天30-45分钟  裹保鲜膜跑步

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! L3 A4 e0 R( a, Z4 A如果你每天跑步时间都控制在40分钟以上，在速度上加以控制，相信你一个月就会有突破。
: L3 m  w' g% A& O% r7 E那么速度如何控制呢？  减肥跑步不在于距离长短，也不是时间越长越好，而在于跑步当中每分钟心率的次数 ，而心率的次数取决于你的步长和步频，速度越快心率越高。跑步最佳心率次数计算方法：（220-年龄）x0.7,，你可以按照这个公式计算一下你的心率。
饮食一定正常，当然肥肉肯定要少吃。