减肥成效不明显求高人指点。

原来去健身房减肥成功了，但是之后太忙就又反弹。。。  现在这段时间开始裹保鲜膜跑步，之后一天做仰卧起坐连上下腹，一天练侧腰还有三羊挺身，这样一个星期有减了4斤    饮食的话不吃早餐和午餐，晚餐正常   睡前一瓶酸奶。。  现在身高175  体重90.4公斤   请问怎么才能更快的减脂。。   目标是75-80公斤   求高人指点
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这么大的运动量，一天只吃一顿饭啊

三餐要吃，保证代谢正常，但量要控制！
& G2 ^) T4 b3 t$ `: z. v无氧和有氧要相结合，一星期要保证4-5天跑步，时间不能少于45分钟。

你这个吃法有意思，听过有过午不食的，没见只吃晚饭的，减脂要合理饮食，少吃多餐，不是要节食，你这样体重（也只能是减体重，减的基本是肌肉和水分）减下来，估计身体也彻底垮了

节食≠减肥。如果经常不吃饱，体内的脂肪就会囤积起来。这听起来似乎很矛盾，事实是人体具有很强的自我调节能力，如经常不吃饱，身体就会做出这样的反应：囤积脂肪以备饥饿时供给能量。

共享阳光 发表于 2011-9-30 08:43
% |* r# j+ [* Z0 i这么大的运动量，一天只吃一顿饭啊

2 O& J+ T& u' W0 N; i, m那吃饭正常 一天3餐、、   但是总感觉效果不明显。。  想有点突破

kindbird 发表于 2011-9-30 09:15
" r; P2 W0 x  l1 D" J三餐要吃，保证代谢正常，但量要控制！
无氧和有氧要相结合，一星期要保证4-5天跑步，时间不能少于45分钟。 ...

差不多 每天30-45分钟  裹保鲜膜跑步

yuweikang 发表于 2011-9-30 09:45
0 |, J. p4 ]7 t1 m你这个吃法有意思，听过有过午不食的，没见只吃晚饭的，减脂要合理饮食，少吃多餐，不是要节食，你这样体重 ...

那怎么样能有稍微快点的方法。。  饮食可以恢复正常。。  但是体重下的不明显

onlyeric0219 发表于 2011-9-30 21:03
那怎么样能有稍微快点的方法。。  饮食可以恢复正常。。  但是体重下的不明显

0 H2 {- L! f7 L; k1 A游泳减肥很快的！！！！

太牛了，这样下去能坚持多久