生活小习惯 健康大隐患

　　第十名：喝过量咖啡或茶。
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　　适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。
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　　小常识
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2 q5 Y2 F$ L- R) m% S& C　　关于咖啡：从最近国外媒体的报道来看，咖啡或许正引领着最新的健康饮食潮流。不过，别以为把手中的咖啡从中杯升级到超大杯，你就会变得更健康。大多数研究者都认为，并没有足够证据显示咖啡的好处已经达到要鼓励那些不喝咖啡的人改变习惯的程度。

; ^9 I. W" H  J' o　　此外，也没有一个人找到了对健康最为有益的每天咖啡饮用量。对咖啡的反应更是因人而异：一小杯咖啡能让一个人变得焦虑紧张，但有些人就是喝上10杯，也还能整夜酣睡。咖啡与健康的关系，目前还没有严谨的论证，专家认为喝咖啡的好与坏因人而异。
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　　关于喝茶：实际上茶分三类，绿茶、红茶、乌龙茶。这三种茶由于寒热之性不一样，对人体好还是不好，要看你的体质类型。绿茶都是凉性的，红茶是热性的，乌龙的性质是介于红茶和绿茶之间，是平性的。喝茶要适当，茶喝多了就和吃某一种食物吃偏了是一样的。很多阳虚体质的人是喝绿茶喝出来的。绿茶喝得时间长了会出现虚寒症。如果已经习惯了喝茶，建议喝乌龙茶，因为它的性质比较平和。

早晨吸烟更易致癌

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　　美国研究人员发现，早晨起床后立刻吸一根烟的人，比起晚些时候再吸烟的人更易患癌。发表在《癌症杂志》的这项研究结果是对7610名吸烟者进行调查后得出的。
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7 ]9 U- R7 i4 N$ X" K# Y* G　　美国宾州州立大学医学院研究人员发现，早上睡醒后前30分钟吸烟的人，比起至少1小时后再吸烟的人患癌的风险要高79%。即使考虑到他们一天吸烟多少等其他因素，吸第一根烟的时间效应仍然存在。
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2 Y. r/ O3 \( u4 H1 ~# i" ~　　另一项发表在《癌症杂志》上的研究也称，通过对1850名吸烟者（其中1055人患脑癌与喉癌）进行调查后发现，与起床后至少1小时再吸烟的人相比，那些起床后前30分钟吸烟的人，患肿瘤的风险高59%。

　　研究人员指出，早晨起床后较早吸第一根烟，说明吸烟者体内的尼古丁浓度可能比较高，体内其他烟害毒素可能也较多，因此，这些吸烟者的烟瘾要比起床半小时后才吸烟的人大，他们也更易患癌。
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早上吸烟-早归西天

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+ j2 ~# K8 v3 c* u; |0 G　　如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。
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　　殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。
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　　轻松戒烟四步骤

( \, M- `  e. k/ F& ^　　第一步
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　　*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。
8 g1 Q9 r! j& |& ?" v　　*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。
　　*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。

' b3 F$ V. k! F" p% y' ^% f: z　　第二步
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( Y  A) f& f; ~/ Y　　*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。
' Z% e3 {+ m) A6 r1 }: i# [　　*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。
3 r! R/ A* v2 I/ E, s　　*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。

! F& |; A4 X& {/ T3 J/ b  {0 D　　第三步
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$ H" ~- o5 p& n$ u% ^" c　　*继续实现第二步，
　　*在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。
　　*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。
" I. m- O& V2 e- o+ R3 i) S2 L　　*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。

8 [1 {+ p/ L8 P/ |- t　　第四步
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* G9 B, R: _, X9 s, x* i! m　　*完全戒掉吸烟习惯。
; ?4 [! ?7 M9 L- F5 p　　*增加您的体育活动。
$ k' h- M6 y+ h* |; K5 A; r& U& t+ |　　*发现比吸烟有益健康的替代品。
　　*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。

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早晨抽烟危害大 研究称癌症多发于晨起抽烟者

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      人们都知道“吸烟有害健康”。而有研究表明，早晨起床后就抽烟的烟民要比早起一小时后再抽烟的烟民患癌几率更高。《癌症》期刊杂志日前刊登的文章显示，一起床就抽烟的人群中老烟枪的人数更多，这些人更容易受到尼古丁的控制，且患癌率是其他烟民的将近两倍。

美宾夕法尼亚州立大学医学院的医生们一直期望了解为什么在众多吸烟者中，只有一部分会得癌症。于是他们分别研究了肺癌和头颈部癌症的患者，医生们在研究了烟民每天抽第一根烟的时间和他们醒来的时间之间的关系发现，在醒来30分钟到1小时中吸烟的人患肺癌的几率是1小时后再吸烟的人的1.31倍，而一醒来就吸烟的人(30分钟内)则是其1.79倍。头部和颈部癌症的患者也是如此，1055例患者中有795例是吸烟者。而一醒来就吸烟的人患头部颈部癌症的几率也是醒来1小时候吸烟的人的1.59倍。因此，结果表明一醒来就吸烟的确会增加患癌风险。

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英国癌症研究中心的教授罗伯特•韦斯特表示：“晨起吸烟的人往往是烟瘾较大的人。他们会摄入更多尼古丁，也就会有更多的烟雾吸入肺中，因此得癌症的几率就更高。”

吸烟也没这么恐怖吧，中国人的身体早让这些地沟油，瘦肉精之类修炼的百毒不侵，个人感觉身体还不错，一个小时跑个一万米绝对不会气喘吁吁

戒不掉，可以尽量少抽！

好文章，值得学习研究           

yuweikang 发表于 2011-9-28 10:07
4 b6 P9 O8 L3 t# T; h吸烟也没这么恐怖吧，中国人的身体早让这些地沟油，瘦肉精之类修炼的百毒不侵，个人感觉身体还不错，一个小 ...

不知不觉才恐怖，这可是慢性自杀，地沟油这些避免不了，能避免了的还是禁了好，哪怕少抽一颗晚抽一会，明知故犯不应成习惯

天马行空188 发表于 2011-9-28 10:25
8 @0 m- r! L$ q戒不掉，可以尽量少抽！

, D/ I' ]. H& W1 Z少抽一颗多活一秒

共享阳光 发表于 2011-9-28 11:10
; p% Y1 a6 C4 H好文章，值得学习研究

) v: C6 r4 ]3 M/ C! ^总是在不知不觉中会犯错，知道了这些小习惯以后就能有意识的加以预防或改正