谁能帮我制订一份健身计划

谁能帮我制订一份健身计划

现在的文章是越来越多了,看的眼花缭乱.头都晕了.
) O- s! P! J( A% e/ N8 c6 `我是个初学着,身体情况如下:
" \8 X8 `; |  |5 X9 @9 M# v6 H身高：174CM
目前体重：70KG
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目前腰围：80CM
因为是在家里,所以只用哑铃,哑铃使用多少重量才适合?
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哑铃弯举  8-12次 4组
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( f+ \% K" D0 D7 U# q分别该练习什么,哪些部位?

对新手来说实在头疼,先谢谢大家了.
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http://www.yingk.com/thread-13743-1-2.html

每个人的情况不一样 别人也没法给你计划啊 而且计划也是灵活运用的 不能太教条了 建议你根据自己的时间 及身体条件 制定一个完全适合自己的计划 边练边调整

谁能帮我制订一份健身计划
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4 t7 e# M: F+ N, b现在的文章是越来越多了,看的眼花缭乱.头都晕了. （慢慢看，别急。肌肉不是一天练出来的。）
我是个初学着,身体情况如下:
5 `9 k& x/ I* d* J- y! ^身高：174CM
2 n' ~( z0 x7 f$ f& a目前体重：70KG （体重只是一个参考值，具体还要看你的身体脂肪比率，肚子上抓一把，看看多厚。）
2 \. H  ]7 A$ l5 W. f) S目前胸围：85CM （要加油做个大胸男人，还有很大的改善空间。）
目前腰围：80CM （这个有点过了，具体上肉照看看。一般用BMI，腰臀比来计算。）
1 s2 @" e: }) ]; z因为是在家里,所以只用哑铃,哑铃使用多少重量才适合? （看你的健身目的。增肌，增加绝对力量，减脂，加强心肺功能，保持健康等等的目的，选择的RM不同。我们一般不用具体重量来做健身计划，而是用RM来表示。具体什么是RM，怎么选择RM，是初学者必学的概念。请在精彩健身网论坛搜索“RM”这个关键字）
制订一个星期的计划,1-7天的.
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  s5 w* |& g: D% B周二:  
周三:
周四:
周五:
周六:
周日:

, F2 g0 d) L. r7 L6 }XXXXX(主要针对哪些肌肉群)
XXXXX(动作的名称)+XXXX(次数)+XXX(组数)
" w1 T9 P2 B  ~2 F" g+ f/ ~例如:
肱二头肌
哑铃弯举  8-12次 4组
' Q/ X* v! P  k: ~（我们这里计划太多了，自己找个和你健身目的一致，也是在家哑铃锻炼的计划参考。）

分别该练习什么,哪些部位? （全身练，保持各部位肌肉平衡。不要练畸形了。）
: f& T# n0 t0 O（健身计划中，非常重要的一部分是：营养方案。健身3要素：训练，营养，休息。缺一不可。）
对新手来说实在头疼,先谢谢大家了.
1 ~" f) w2 C9 @' T$ k* j+ V. M（最后特别提醒，一定要注意防止受伤，循序渐进，健康第一。）

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