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宽握距拉力器颈前下拉——练背阔肌的杀手锏
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如果问你锻炼胸部,腿部最有效的训练动作是什么,你一定回答是卧推和深蹲,为什么二者是锻炼目标肌肉最好的训练动作呢,科学家通过肌电图(EMG)测量肌纤维活跃的程度得知,动用的肌纤维越多,动作就越”经典”。 ' Z( r$ s! b" U
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那锻炼背阔肌的”经典”动作是哪个呢?宽握距拉力器颈前下拉。美国迈阿密大学的研究者发现:宽握距拉力器颈前下拉比“颈后”或者“窄握距”能刺激动用更多的背阔肌肌纤维,同时也锻炼了肱三头肌和三角肌后束。窄握距拉力器下拉主要刺激胸肌和三角肌后束。 |
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